8 простих гімнастичних вправ для схуднення; Тонізувати можна вже сьогодні
20 березня 2018 р. Пітер Ірлам Залиште коментар/Цей допис може містити партнерські посилання без додаткових витрат. Для отримання додаткової інформації перегляньте моє повне розкриття.
Тепер можна отримати відмінне тренування з втратою жиру вдома або в тренажерному залі з одним простим обладнанням ...
Ці 8 вправи для гирі для схуднення легко опановувати і весело виконувати.
Вони гарантовано цільовий впертий жир, ліпіть все своє тіло і надайте вам обтічний і підтягнутий вигляд.
Що ще, навчання показали це тренування з обтяженням підтримує ваш метаболізм підвищеним протягом годин після тренування.
А дослідження американської ради з фізичних вправ показало, що лише 20 хвилин вправ на гирі можуть згоріти 400 калорій (час, який вам повинен зайняти, щоб виконати тренування нижче!).
Що таке гирі?
Гиря - це велика чавунна гиря з однією ручкою.
Нове доповнення до багатьох тренажерних залів, гирі існують насправді з 1700-х років.
Це, мабуть, найбільш універсальний предмет вагового обладнання.
Існують сотні способів підняти, розмахувати, присідати, натискати, штовхати або тягнути гирю.
Вправи з гантелями проти гантелей та штанги
Вправи на гантелі та штангу, як правило, передбачають контрольований, уважний рух, який намагається усунути імпульс і розмахування.
Навпаки, гімнастичні вправи передбачають більш «балістичний» стиль тренувань.
Балістична підготовка - це форма силових тренувань, при якій спортсмен використовує вибухову силу для швидкого прискорення ваги у вільний простір.
Найкраще - гирі тонізувати і зміцнювати своє ядро як їх нерівномірний центр ваги, змушуйте ваші м’язи-стабілізатори працювати понаднормово.
Переваги гірничих вправ
- Це передбачає інтенсивне заняття кардіо сесія
- Це не стає нудно оскільки він заснований на функціональній міцності
- Він складається з різних рухів
- Все, що вам потрібно, - це кілька гирек і жоден із фантастичних вправ, які вам потрібні під час інших тренувань
- Зробити їх може кожен!
- Він видаляє жир на відміну від усього, що ви, можливо, пробували раніше
- Це поєднання силових тренувань та кардіотренування
- Ви будете злетіть ваш метаболізм
Чому гирі настільки ефективні?
Гірські вправи відомі тим, що спалюють безпрецедентну кількість жиру.
Тому що ви працюєте не лише проти власної ваги, але і від гирі, отримуючи при цьому чудовий кардіоопік.
Це допомагає значно збільшити ваш метаболізм.
Але це ще не все.
Тренування на гирі також допомагає вашому тілу виробляти м’язи.
Це означає, що ви будете спалювати більше жиру підтримувати ці м’язи в належному порядку.
Це також означає, що ваш метаболізм у спокої збільшиться - так ви будете спалювати більше жиру навіть у стані спокою!
Переваги тренувань з гирі
Ви можете робити ці вправи з гирі в комфорті власного будинку.
Вони допоможуть активізувати ваш метаболізм, привести м’язи в тонус і спалити жир, не відвідуючи тренажерний зал.
Найкраще, це повинно взяти лише 20 хвилин або менше.
Отже, ці вправи для гирі найкраще рішення для людей, які занадто зайняті для тривалих тренувань.
Для цього тренування вам знадобиться лише ваш гирі і місце, де вас не потурбують.
Скільки ваги я повинен використовувати?
На це запитання не існує єдиного розміру, який підходить для всіх.
Оскільки „вага“ не лише суб’єктивна, але й залежить від існуючого рівня фізичної підготовки.
Однак моє перше правило вправ - це уникати травм!
Отже, якщо ви новачок, ніколи не намагайтеся використовувати вагу, яка змушує вас боротися.
Натомість виберіть вагу, яка дозволяє вам заповнити цільовий діапазон повторень за допомогою належної форми і той, який відповідає вашому рівню майстерності.
Тому, починайте з легкої гирі, який потім можна поступово збільшувати у міру того, як стаєш більш досвідченим.
Однак ... не йдіть настільки легким, що ви піднімаєте за допомогою ізольована сила м’язів а не точна «балістична» форма.
Іншими словами, якщо вправа «гиря» вимагає a поєднання основних груп м’язів і правильну техніку підйому, але ви можете виконати підйом, скажімо, своїм плече сила одна, тоді вона занадто легка!
Кожна гімнастична вправа також відіграє важливу роль у тому, скільки ваги ви можете використовувати.
Наприклад, наша перша вправа в гірі в цьому пості, «Вітряк», передбачає легшу гирю.
Однак такі вправи, як махи в гирі, келиховий присів і тяга, вимагатимуть більшої ваги.
Почніть з низького і пам’ятайте про це вести щоденник тренувань щоб ви могли записати ваги, які використовуєте для кожної вправи.
Як часто я повинен робити вправи?
Щоб досягти максимальних результатів, спробуйте це тренування дні без послідовності, два-три рази на тиждень.
Початківці:
Якщо ви початківець, найкраще тримати повторення низькими, а періоди відпочинку тривалими.
Виконуйте кожну вправу для гирі 10 повторень і відпочивати принаймні одна хвилина між кожною вправою.
Це повинно бути досяжним для більшості початківців, навіть якщо ви вважаєте себе дуже непридатним!
Коли ви стаєте більш досвідченими, ви можете почати кидати виклик собі. Тільки ви дізнаєтесь, коли настане цей час.
Слухайте своє тіло і працюйте з ним, а не проти.
Проміжні продукти:
Використовуйте діапазон повторень приблизно 15 повторень і відпочивайте між кожною вправою навколо 30 секунд.
Пам’ятайте, це рекомендації, і, можливо, вам доведеться коригувати ці показники залежно від рівня фізичної підготовки.
Додатково:
Виконувати 20 повторень і відпочинок просто 10 секунд для максимальної ефективності. Якщо ви відчуваєте особливу енергію, ви можете зробити два раунди!