8 простих способів збалансованого харчування ISSA
Як харчуватися збалансовано
Збалансоване харчування є ключовим фактором для поліпшення вашого харчування, працездатності та загального самопочуття, оскільки хороша їжа створює енергію та підтримує вас протягом дня. І звички, які підтримують збалансоване харчування, настільки ж важливі, як і сама їжа. Вибудуйте здорові звички та навчіться збалансовано харчуватися за допомогою цих восьми порад.
1. Пропустити високо оброблені та підсолоджені цукром предмети
Частиною знання збалансованого харчування є розуміння того, яких продуктів слід уникати і чому. Як ви, напевно, знаєте, високооброблена їжа та солодкі напої не мають практично жодної харчової цінності і часто мають високу калорійність. Ці продукти - це загальні швидкі виправлення, які дозволять вам тягнути пізніше протягом дня, оскільки цукри стираються. Ознайомившись із цими можливостями для кращого вибору харчування, ви зробили важливий крок у правильному напрямку.
2. Їжте більше білка, додайте більше овочів
Прагніть думати нестандартно і знайдіть варіанти, щільні поживними речовинами, які максимізують споживання їжі та підтримують загальне благополуччя. Наприклад, білок має вирішальне значення для відчуття задоволення під час і між прийомами їжі, що допомагає відбити переїдання. Крім того, овочі упаковані поживними речовинами, які можуть забезпечити різноманітну користь для здоров’я. І якщо ви зможете поєднати ці два, ви дійсно отримаєте найкраще з обох світів.
Спробуйте включити овочі з високим вмістом білка, наприклад:
Сочевиця - 17,86 грам білка на чашку
Едамаме - 16 грамів білка на склянку
Горох - 6,99 грама білка на склянку
Шпинат (варений) - 5,35 грама білка на склянку
3. Виділіть час для задоволення їжі
Коли прийоми їжі збалансовані у всіх аспектах, ви, швидше за все, почуватиметесь задоволеними раніше і довше, що не дає вам переїдати та зайвих перекусів. Якщо ви сідаєте до тарілки з їжею з коричневим шматочком цього і бежевим совком того, ви вже невдоволені і думаєте, що можна їсти пізніше. Але якщо їжа яскрава і смачно пахне, ви раді їсти, і вона вже починає задовольняти ваші потреби. Включайте продукти з різноманітними кольорами, текстурами та смаками, коли ви знайдете час сісти за їжу. Тоді ви зможете по-справжньому насолоджуватися їжею, мати менше тяги між прийомами їжі і менше їсти в цілому.