8 розумних хитрощів, щоб скинути 8 фунтів за 8 тижнів

хитрощів

Вам може здатися, що Свині Персі та Павлова є найбільшою загрозою для вашого співвідношення стегон до талії, але справжня небезпека ще ближча до дому. Насправді вони у вас у голові. На щастя, ми залучили сіру справу видатних експертів із схуднення, щоб допомогти вам коротко замикати мозок, що любить бісквіти, - і тоді робіть вибір більш сприятливим для стегна, не виводячи Персі на пасовище.

1. Менший вибір означає менше жиру
Різноманітність може бути приправою для життя, але це також може бути бідом вашої дієти. Дослідження показали, що чим більше різних видів їжі на вашій тарілці, тим більше ви з’їсте. "Змішані ароматизатори стимулюють область гіпоталамусу мозку виробляти більше нейропептиду Y, гормону, що підвищує апетит", - говорить д-р Девід Кац, вчений з харчових продуктів з Єльського університету. Це означає, що якщо вся ваша їжа відповідає передбачуваній «темі», ви з меншою ймовірністю поглибитесь. Тож замість, скажімо, запеченої квасолі з ранковою яєчнею, додайте третину пакетика шпинату, а потім розділіть решту листя між курячим салатом на обід та макаронною вечерею.
Скорочення калорій: принаймні 350, як тільки ви врахуєте ці вуглеводи.

2. Освітліть, запаліть
"Виходьте на вулицю якомога більше, особливо у світлі дні", - каже продовольчий психолог доктор Крісті Фергюссон. Це допомагає боротися з тягою до вуглеводів, спричиненою коротшими днями та зниженням рівня серотоніну взимку. Замініть свою офісну лампу на Lumie Desklamp (120 фунтів стерлінгів, lumie.com), оскільки вона використовує посилюючий серотонін синій світло, який піднімає ваш настрій та стримує бажання перекусити. Де-світло-фул.
Скорочення калорій: 110, просто відмовившись від вживання солодкого чаю та шоколаду в середньому до ранку, що вдарив HobNob.

3. Обріжте мозок своїм животом
"Більшість людей їдять більше їжі, ніж уявляють", - говорить учений про харчові поведінки д-р Брайан Вансінк з нью-йоркського Корнельського університету. Поверніться до того, що було за останній прийом їжі, і підрахуйте, що ви насправді їли. Психологи з Бірмінгемського університету виявили, що навіть через три години після їжі роздуми про те, що ви спожили раніше за день, зменшують споживання калорій і зменшують бажання дотягнутися до солодких закусок до середини дня. Приходьте о 15:00, Kit Kats залишиться у бісквітній формі. Ну, це все одно теорія ...
Скорочення калорій: 300, успішно протистоявши заклику шоколадної перерви в середині дня.

4. Увімкніть коробку, вимкніть голод
Увімкніть Похвальні пісні. Американське дослідження показало, що нудне телебачення пригнічує апетит, тоді як більш розважальний телевізор змушує нас їсти до 44% більше. Тим часом, навіть не думайте про вечерю перед MasterChef. Дослідження в нью-йоркських коледжах Гобарта та Вільяма Сміта показують, що глядачі частіше їдять нездорову їжу під час перегляду кулінарного шоу в порівнянні з природним. Countryfile це тоді.