8 рухів до роботи з любов’ю під час вагітності - щоденник підтягнутої мами
Кожного разу, коли я завагітнію, здається, ніби вся вага переходить прямо на мої HIPS, які називаються "ручками любові". Мабуть, я теж не єдиний! У мене незліченна кількість вагітних дам запитують мене, які є безпечні, ефективні кроки для роботи з любовними ручками під час вагітності, тому я вирішив створити домашнє тренування для дородової любовної ручки для всіх вас!
Майте на увазі, що це тренування чудово підходить ВСІМ, хто хоче зменшити свої любовні ручки - не лише для жінок прегго!
Стоячи збоку: 3 підходи по 20 повторень (чергування сторін)
Встаньте прямо вгору, закинувши руки за голову. Повільно нахиліться до лівого боку якомога далі (не відчуваючи болю та дискомфорту). Повільно поверніться вгору, зробіть паузу і нахиліться вправо. Повторити.
Бокові згини гантелей: 3 підходи по 10 повторень (на кожну сторону)
Вхопивши гантель на 5 фунтів або 10 фунтів, повільно нахиліться вліво і утримуйте її секунду. Нехай ваше тіло веде вас і слухає ваше тіло, щоб знати, як далеко схилятися вниз. Повільно повертайтеся вгору. Повторіть і змініть сторони.
Бічна дошка: 60 секунд (з кожного боку)
Ляжте збоку на килимок. Помістіть передпліччя на килимок під плече перпендикулярно тілу. Помістіть верхню частину ноги безпосередньо на верхню частину гомілки і випряміть коліна і стегна. Підніміть тіло вгору, випрямляючи талію, щоб тіло було ребровим. Утримуйте положення. Повторіть з протилежною стороною.
Занурення в бокові дошки: 3 підходи по 10 повторень (на сторону)
Почніть у положенні з бокової дошки, ліктям торкаючись землі. Опустіть стегна до підлоги, стискаючи косі м’язи, повертаючи їх назад. Повторіть і змініть сторони.