Ознаки, які потрібно замінити на кросівках
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Біг у старому або зношеному взутті може призвести до дискомфорту та травм. З часом ваші кросівки втрачають амортизацію, амортизацію та стійкість. Коли ви бігаєте в зношеному взутті, це збільшує стрес та вплив на ноги та суглоби, що може спричинити надмірне травмування, а також просто загальні болі. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для запобігання бігу, - це замінити взуття в потрібний час.
Скільки триває кросівки?
Хорошим емпіричним правилом є заміна бігових кросівок кожні 300-400 миль, залежно від вашого стилю бігу, ваги тіла та поверхні, на якій ви біжите. Більш легкі бігуни можуть отримати нове взуття у верхньому кінці рекомендації, тоді як більш важкі бігуни повинні розглянути можливість заміни взуття ближче до 300 миль.
Вам також може знадобитися нове взуття частіше, якщо у вас нерівна хода або якщо ви проїжджаєте багато миль на пересіченій місцевості.
Майте на увазі, що кросівки не всі побудовані однаково. Наприклад, гоночне взуття або балетки не прослужать стільки, скільки міцніше взуття. Навіть дотримуючись цих рекомендацій щодо пробігу, ви завжди повинні звертати увагу на те, як виглядає та відчуває ваше взуття. Якщо вони виглядають і почуваються зношеними (навіть до 300 миль використання), настав час для нової пари.
Ознаки, якими слід замінити взуття
Ось кілька показників, що, мабуть, настав час для нової пари кросівок.
Великий пробіг у взутті
На додаток до відстеження кількості миль на взутті, де ви біжите, це також важливе значення. Якщо ви бігаєте по нерівних дорогах або стежках, вам доведеться замінити взуття швидше, ніж якщо ви в основному працюєте на біговій доріжці.
Якщо у вас виникають проблеми з відстеженням того, коли ви купували взуття, і скільки миль вони мають на них, напишіть дату на внутрішній стороні взуття, коли ви купуєте їх. Знаючи точну дату їх придбання та про те, скільки миль ви пробіжете за тиждень, ви зможете приблизно оцінити, скільки миль ви пробігли в них.
Якщо ви ретельно доглядаєте за кросівками (див. Нижче), можливо, вам вдасться піти, замінивши взуття на вищому рівні рекомендованого пробігу.
Біль під час бігу
Якщо ви відчували втому м’язів, шини гомілки або біль у суглобах, особливо в колінах, можливо, ви носите взуття, яка втратила амортизацію. Коли ви відчуваєте біль з обох боків (наприклад, обидва коліна замість одного), це часто свідчить про те, що вам потрібні нові кросівки.
Якщо ви відчуваєте біль, навіть якщо ваше взуття порівняно нове, ви можете поговорити з професіоналом, який працює в магазині взуття. Можливо, ви носите неправильний тип взуття для ніг.
Погана амортизація
Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте вплив кожного кроку на ноги, коліна та стегна, це означає, що поглинання удару у взутті погіршилося. Біг - це сильний вид спорту, але взуття з хорошим поглинанням ударів може мінімізувати навантаження на зв’язки, сухожилля, м’язи та кістки.