8 способів підняття тягарів змінять ваше життя
Чоловіки та жінки будь-якого віку повинні тренувати силу з більшої кількості причин, ніж ви думаєте.
Хоча я силою тренувався кілька років, я зупинився приблизно шість років тому (з причин, які не мають відношення до теми цього повідомлення в блозі). Протягом останніх шести років мої вправи складалися виключно з бігу чотири дні на тиждень і ходьби два дні на тиждень. Тобто, до кількох тижнів тому.
У середині квітня цього року я вирішив, що пора ще раз вдарити по вагах. Чому? Існує довгий список плюсів щодо підняття тягарів. По-перше, є багато фізичних цілей, яких ви можете досягти за допомогою силових тренувань. Ось лише деякі з них: ви зменшите лінію талії, зможете знову вписатися в вузькі джинси і будете виглядати худорлявими та підтягнутими. Одних цих переваг має бути достатньо, щоб хтось почав регулярно відвідувати спортзал. Однак силові тренування не просто змушують вас виглядати добре.
Підняття тягарів також забезпечує незліченну користь для здоров’я та психіки. Крім того, це збільшить ваше загальне почуття добробуту. Якщо ви ще не піднімаєте тяжкості, настійно рекомендую вам почати. Якщо вам потрібно трохи натиснути, нижче ви знайдете 8 способів, як підняття тягарів змінить ваше життя.
1. Ви втратите більше жиру. Адам Кемпбелл, фітнес-директор "Здоров'я чоловіків", автор бестселера "Нью-Йорк Тайм", "Велика книга вправ жіночого здоров'я", пояснює, що піднімаючи тяжкості, ви втратите на 40% більше жиру, ніж лише на дієтах, або на дієтах і просто кардіо.
Він цитує дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія, в якому людей із зайвою вагою посадили на низькокалорійну дієту і розділили на три групи:
- Перша група не займалася.
- Друга група виконувала аеробні вправи три дні на тиждень.
- Третя група проводила аеробні та силові тренування три дні на тиждень.
Учасники всіх трьох груп втратили приблизно однакову вагу: 21 фунт. Однак групи 1 і 2 втратили 15 фунтів жиру і близько 6 фунтів м’язів. Третя група - група, яка піднімала тяжкості - втратила всі 21 кілограм від жиру. Як ви думаєте, яка група виглядала краще і, швидше за все, не давала ваги? Очевидно, група третя.
Alwyn Cosgrove повторює поради щодо підняття тягарів, щоб втратити жир. Він говорить наступне:
"Силові тренування є найважливішим компонентом будь-якої програми, яка підкреслює тривалу втрату жиру".
2. Ви будете розумнішими. Дослідження, представлене на Канадському конгресі серцево-судинних захворювань, показало, що люди, які займаються фізичними вправами, переживають кращі показники з точки зору розумової гостроти - здатності здобувати та обробляти знання - ніж ті, хто не займався спортом. У дослідженні брали участь надмірна вага, сидячі дорослі. Ось що сталося:
- Учасники пройшли ряд оцінок.
- Потім протягом чотирьох місяців вони робили вправи двічі на тиждень. Ці вправи включали кардіотренування та тренування з обтяженнями.
Наприкінці чотирьох місяців учасники зменшили окружність талії та втратили вагу. Однак переваги були не просто фізичні. Учасники також значно покращили роботу на тестах на розумову гостроту.
Чому вправи роблять вас розумнішими? Психіатр Гарвардської медичної школи Джон Рейті, автор книги Іскра: Нова революційна наука про фізичні вправи та мозок, пояснює, що фізичні вправи підвищують рівень хімічних речовин мозку, які називаються факторами росту. Фактори росту допомагають створювати нові клітини мозку та встановлювати нові зв’язки між клітинами мозку, щоб допомогти нам вчитися.
Крім того, хоча як кардіотренування, так і тренування на опір підвищують рівень факторів росту, є дослідження, які показують, що більший нейрогенез - або ріст мозку - відбувається, коли ви додаєте силові тренування до свого тренування, а не просто займаєтеся кардіо.
3. Ви знімете стрес. Фізична активність зменшує стрес, вивільняючи ендорфіни, які є гармоном для самопочуття. Хоча як кардіо, так і силові тренування стимулюють ваше тіло до вивільнення ендорфінів, ваше тіло виробляє більше ендорфінів за більш швидкий проміжок часу, коли ви піднімаєте вагу, ніж коли ви робите кардіо.