8 вправ на грудну клітку, які можна виконувати без м’яза лави; Фітнес
Зійдіть з лави і спробуйте накачати ці груди.
Як часто ви заходили в тренажерний зал у понеділок, щоб побачити, що майже на кожному робочому місці переповнені хлопці, які хочуть вирощувати свої грудки? Досить часто ми готові здогадуватися. Але це не повинно бути так.
Вам не потрібно стояти ззаду на лавці протягом усього сеансу, лише тому, що це день грудей.
Незважаючи на те, що лава використовується для найпопулярнішої вправи на грудях, жиму лежачи, вона також має свої недоліки. Наприклад, використання лавки може спричинити надмірне навантаження на дельти. Це може спричинити навантаження на дельтоподібний м’яз, що може спричинити біль у людей з травмою плеча.
Отже, якщо ви хочете наростити м’язи грудей без надмірного навантаження на плечі, або якщо вам просто нудно чекати, поки станція лавки прояснеться у напружений день у тренажерному залі, є кілька вправ, які можна робиться без лавки. І найкраще, що ми готові покластися на те, що жоден із цих рухів не робиться у зайнятій частині тренажерного залу, тож ви зможете зробити тренування швидше та ефективніше.
Як тільки ви почнете включати ці вправи на грудну клітку у свою щотижневу програму тренувань, ви помітите більш товсті, повні та розвинені грудні клітини. І вам не доведеться чекати, поки хлопець, який адаптує свій список відтворення, зійде з лави, щоб зробити їх.
Виконайте наступні вісім вправ на грудну клітку, щоб розробити свої грудні м’язи з усіх різних кутів, без лавки.