8 вправ на вагу тіла, які можна спробувати у вашій гуртожитку
Вам може сподобатися
Графіки - це не єдине, що стає переповненим. Якщо у вас є сусід по кімнаті, простір може стати досить гарячим товаром.
Але те, що ви насолоджуєтесь (пережили?) Життя в гуртожитку в коледжі, не означає, що ви не можете виділити час на тренування. Насправді, якщо у вас напружене навантаження на курси та навантажений графік, тренування може бути зараз важливішим, ніж будь-коли. Всього 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (подумайте: швидкісна ходьба) п’ять днів на тиждень можуть зменшити серцеві захворювання, поліпшити психічне здоров’я і навіть допомогти вам краще пройти наступний іспит.
Окрім спринту до цієї лекції з біології о 8:00, ось вісім ходів, які спалять калорії та збільшать пульс - дуже мало місця.
Тренування
Виконуйте кожен хід протягом 30 секунд, з 10 секундами відпочинку між ними. По закінченню всіх 8 ходів відпочиньте 2-3 хвилини. Це 1 схема. Виконайте всю схему від 3 до 5 разів.
- Високі коліна
- Сідничні удари
- Стрибати присідання
- T віджимання
- Гірські альпіністи
- Вниз собака вгору собака
- Підйом ніг
- Суперменів
1. Високі коліна
Бігайте на місці, піднімаючи коліна вище рівня стегна. Тримайте руки перед собою на рівні стегон, долонями вниз і постукуйте коліном на кожному кроці. Або накачайте руки, як спринтер, з ліктями під кутом 90 градусів. (Ваші ноги завжди рухатимуться так само швидко, як і ваші руки!) Цілі: чотирикутники, сідниці, литки, гомілки (передня великогомілкова кістка), згиначі стегна та підсилення пульсу
2. Сідничні удари
Бігайте на місці, як ви робили з високими колінами, але цього разу штовхніть п’ятами по попі при кожному кроці. Цілі: Підколінні сухожилля, чотирикутники, сідниці, литки, гомілки (передня великогомілкова кістка) і прискорення пульсу
3. Стрибати присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці ноги спрямовані вперед. Сядьте назад, присідаючи, а потім пройдіть усім тілом крізь п’яти, перекладаючи свою вагу на кулі ніг під час стрибка. Злегка приземліться на м’ячі ніг і зігніться в повний присідання. Зосередьтеся на тому, щоб під час посадки коліна не хиталися і не поверталися. Стрибати присідання не у вашому плані? Усуньте стрибок і робіть присідання вагою тіла або спробуйте випади. Цілі: чотирикутники, сідниці, литки, гомілки (передня великогомілкова кістка)