8 вправ WBV для сильніших і стрункіших стегон - Hypervibe США
Хоча стегна і сідниці є проблемними зонами для багатьох людей, можна підкріпити і схуднути стегна за допомогою комбінації вправ на вібрацію всього тіла, кардіо вправ та адекватної дієти.
У цій статті ви знайдете 8 кроків Hypervibe WBV для тонізації та зміцнення стегон, але для швидшого результату та прискорення втрати жиру, якщо на ногах є зайвий жир, рекомендуємо також додати 30 хвилин бігу за вашим розпорядком дня, 2-3 рази на тиждень. Крім того, ми рекомендуємо дотримуватися цього простого правила вживання їжі: якщо це не пісний білок, фрукти, овочі або корисний жир, не їжте його.
Додайте до свого раціону більше білка, щоб збільшити швидкість метаболізму, одночасно запобігаючи втраті м’язів, і замініть оброблені вуглеводи, хліб та солодощі фруктами та овочами. Залишайтеся зволоженим і висипайтеся, і ви можете очікувати змін через 4-6 тижнів, якщо тренуєтесь щодня. А тепер давайте побачимо, як вібрація всього тіла рухається до більш сильних і струнких стегон.
Ця процедура складається з 8 вправ WBV, але ви можете додавати інші ходи між сетами, якщо вам хочеться змішувати кардіо з силовими вправами. Таким чином ви швидше накачаєте серце, спалите більше калорій і підвищите рівень метаболізму для більш ефективного споживання енергії під час тренування та після нього.
Повторюйте кожну вправу на вібраційній машині протягом 1 хвилини, і якщо вам потрібно, робіть короткі перерви (20-30 с) між вправами.
1. Підштовхування моста/стегна
Відмінна для зміцнення та ліплення сідниць та стегон, ця вправа задіює м’язи нижньої частини тіла та область ядра, сприяючи зміцненню статури та кращій поставі. Поставте ноги на рухому платформу WBV і підніміть стегна повільно, щоб відчути, як працюють м’язи. Потримайте 1-2 секунди, потім опустіть стегна і повторіть рух протягом 1 хвилини. Крім того, ви можете підняти стегна і зберегти положення моста протягом 20 секунд, потім опустити протягом 10 секунд і повторити послідовність ще два рази.
2. Бічні кроки
Цей рух спрямований на вашу внутрішню поверхню стегон, а також працює на литки та сідниці, що є хорошим вибором для тонізування та схуднення ніг. Ви можете робити цю вправу з увімкненою або вимкненою машиною, але ми радимо вам спробувати посилити вібрацію всього тіла, оскільки вони є більш складними та ефективними для прискорення втрати жиру. Помістіть одну ногу на платформу і встановіть частоту 12-15 Гц. Крокуйте всім тілом, тримайте 2-3 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторюйте послідовність протягом 1 хвилини.