8 заповідей здорового харчування, на думку дієтологів

Бути здоровим поїдачем - це те, до чого ми всі прагнемо, але, #realtalk, важко зрозуміти, що це навіть означає. Тож ми попросили трьох дієтологів визначити це своїми словами.

За словами зареєстрованого дієтолога Лорен О'Коннор, здорові люди, які харчуються, "насолоджуються добре збалансованою дієтою, процвітають у повноцінній їжі, обмежують високооброблену їжу та мають здорові стосунки з їжею". Подібним чином зареєстрована дієтолог Дженні Чемпіон говорить це здорові їдачі "вибирають справжню їжу замість будь-чого обробленого, цінують якість їжі, яку вони їдять, і мають здорові стосунки з їжею, не захоплюючись нею". Суттєво, сертифікований тренер з питань харчування Кендіс Сеті визначає здорове харчування як "більше, ніж число за шкалою".

Тож тепер ми знаємо, що означає бути здоровим людоїдом в очах дієтологів. І ми на борту. Але як ми туди потрапимо? Прочитайте далі, щоб дізнатись про вісім способів стати здоровішим людоїдом, як психічно, так і фізично, на думку експертів з питань харчування.

говорить Сеті

1. Зробіть овочі центром вашого раціону

Найздоровіші їдці не вважають овочі стороною - вони зірка шоу. "Овочі - це поживна сила, яка може все це зробити", - говорить Сеті. "Вони не тільки наповнені ключовими антиоксидантами, вони також забезпечують клітковину і мають низьку калорійність, а це означає, що ви можете їсти практично стільки, скільки захочете!"Не кажучи вже про овочі, наповнені водою, яка підтримує і ситість, і зволоження". З усіх цих причин здорові їдачі стежать, щоб овочі складали основну частину кожного прийому їжі ", - говорить Сеті.

2. Сплануйте своє харчування заздалегідь

Люди, яким вдається харчуватися здорово навіть в офісі - це люди, які думали наперед. "Вам не потрібно проходити тривалий процес деталізації плану харчування, але ви повинні зробити здорове харчування доступним,"говорить О'Коннор. Поради? Запасіть свій холодильник та комору щотижня, щоб гарантувати, що у вас завжди є здорові продукти. (Я завжди переконуюсь, що заморожені брокколі, нут та коричневий рис готові до роботи.) O" Коннор рекомендує зберігати порізані фрукти та овочі, хумус та грецький йогурт навколо "для легких закусок".

"Здорові поїдачі знають, що мозок не завжди може відрізнити голод від спраги, і з цієї причини вони стежать за тим, щоб пляшка з водою ніколи не була далеко ", - каже Сеті. Постійне випивання води протягом дня не дає вам надмірно перекушувати. Крім того, це допомагає вам залишатися регулярним.