8 зважених вправ на грудну клітку, щоб знищити жир під пахвами
Приправіть свій тренувальний процес для верхньої частини тіла та усуньте жир під пахвами за допомогою цих восьми вправ для грудей для чоловіків та жінок!
Збільшення сили в грудях забезпечує як функціональні, так і естетичні переваги для тіла. Незважаючи на те, що тренування грудей традиційно розглядається як важливе для формування естетичного вигляду чоловіків, тренування грудей є важливим як для чоловіків, так і для жінок.
Часто жінки пропускають тренування на грудях, оскільки вважають, що це непотрібно, або відчувають залякування від вправ. Однак пропуск тренувань на грудях, але продовження тренування інших областей тіла може призвести до м’язового дисбалансу, відсутності опори під час виконання інших вправ на верхню частину тіла та естетично до слаборозвиненої грудної клітки порівняно з іншими м’язами тіла. М'язовий дисбаланс і відсутність підтримки також можуть призвести до серйозних травм пізніше, як у тренажерному залі, так і за його межами.
Тому тренування грудей має бути регулярною частиною щотижневих тренувань. Функціонально тренування грудей покращить вашу поставу. Він також забезпечить додаткову підтримку під час тренувань на плечі та під час занять поза тренажерним залом, коли вам потрібно щось штовхнути, будь то двері або предмет меблів.
Естетично тренування грудей заокружить і зміцнить зовнішній вигляд чоловічих грудей, а для жінок тренування грудей підніме груди і зменшить вигляд жиру під пахвами.
Вправи, перелічені нижче, чудово підходять як для чоловіків, так і для жінок, і їх можна виконувати вдома або в тренажерному залі з мінімальним обладнанням. Спробуйте виконати 4 підходи по 10 повторень з відповідною вагою - тобто вагою, яка дозволяє виконувати вправу у належній формі.
1. Нагрудний прес
Цю вправу можна виконувати на підлозі або на лавці. Почніть з того, що лягнете спиною на обрану вами поверхню з гантелями в кожній руці. Витягніть руки над грудьми і тримайте гантелі так, щоб долоні були звернені до нижньої частини тіла. Це ваша вихідна позиція.
Опускайте гантелі до тих пір, поки плечі не стануть перпендикулярними до тіла, а плечі не стануть перпендикулярними до підлоги. Поверніть гантелі у вихідне положення, коротко стисніть м’язи грудей і повторіть бажану кількість повторень.
2. Нейтральний прес
Цю вправу можна виконувати на підлозі або на лавці. Почніть з того, що лягнете спиною на обрану вами поверхню з гантелями в кожній руці.
Витягніть руки над грудьми і тримайте гантелі так, щоб долоні були звернені один до одного. Це ваша вихідна позиція.
Опускайте гантелі до тих пір, поки плечі не стануть перпендикулярними до тіла, а плечі не стануть перпендикулярними до підлоги. Поверніть гантелі у вихідне положення, коротко стисніть м’язи грудей і повторіть бажану кількість повторень.