Розуміння калорій - незробота дорога Розуміння калорій
Моя правда про подолання ожиріння та створення дорожньої карти здорового способу життя
Харчуватися добре, намагаєтесь ви схуднути чи просто намагаєтеся бути здоровим, починається з того, що ви добре розумієте калорії. Сьогодні я спробую допомогти нам зрозуміти калорії. Почнемо з визначення калорійності. Калорія - це одиниця енергії, еквівалентна тій, яка необхідна для підвищення температури кілограма води на один градус Цельсія під тиском однієї атмосфери. Хоча це наукове визначення, як це пов’язано з харчуванням та тим, що ми намагаємось керувати дієтами?
Їжа - це паливо, яке забезпечує організм енергією, і ця енергія вимірюється калоріями. Тіло є закритою системою, тому енергія надходить через їжу і споживається системами організму. Скільки енергії споживається, залежить від того, наскільки ми активні та швидкості спалення метаболізму. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, то організм зберігає ці калорії як жир. Тому вкрай важливо, щоб ми усвідомлювали, скільки ми приймаємо і скільки потрібно нашим системам.
Тіло буде спалювати калорії одним із двох способів: 1. Фізичні вправи або 2. У спокої. Спалювання калорій відбувається протягом усього дня, а не лише під час тренування. Тож переживання дня із сидячим рівнем активності спалить мінімальну кількість калорій. Знаючи, який це рівень калорій, а також додавши вправи, ви дізнаєтесь приблизно, скільки калорій спалює ваше тіло щодня.
Втрата ваги, якщо це ваша мета, здебільшого стосується простої математики. Ви хочете вживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Якщо ви хочете зрозуміти, скільки калорій на день ви будете спалювати (швидкість опіку метаболізму), ось Міффлін-Сент. Рівняння Жор за рекомендацією Американської ради з фізичних вправ:
- Для жінок: (9,99 x ваша вага в кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (4,92 x ваш вік у роках) -161.
- Для чоловіків: (9,99 x ваша вага в кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (4,92 x ваш вік у роках) + 5.
Це рівняння призначене для пересічної людини, яка живе сидячим способом життя і не враховує фізичні вправи. Знання того, скільки калорій на день ми спалимо, дозволяє нам вибрати відповідну мету споживання, щоб ми могли схуднути (або підтримувати свою вагу) безпечним та стійким способом. З цією метою математика дуже чітка. Коли ми балуємося або пиятимося, вся важка робота, яку ми могли б зробити в іншому випадку, знаходиться під загрозою ... це робить все більш важливим те, що ми знаємо, яку кількість калорій ми споживаємо. Це також мотивує мене не сприймати свою важку працю як належне. Тут ви можете знайти зручний калькулятор швидкості метаболізму.