8 звичок до кращого здоров’я Австралійський інститут фітнесу
Харчуватися здорово часто викликає думки про суворі дієти, хрустіння чисел і нескінченну підготовку. Це не повинно означати просто “обмеження”, коли справа стосується здоров’я, оскільки існує безліч інших способів покращити своє здоров’я та принести користь для цього, не відчуваючи, що ти застряг у тюремній камері.
Експерт Австралійського інституту фітнес-харчування Шіваун Конн каже, що повноцінне харчування зовсім не повинно бути важким, і ви можете миттєво почати вдосконалювати його вісім найкращих хаків для кращого способу життя!
1. Щоб підвищити контроль над здоровим вибором у ресторані, перегляньте меню в Інтернеті перед тим, як піти. Багато ресторанів і кафе зараз розміщують своє меню в Інтернеті, щоб допомогти тим, хто страждає на харчову алергію (або зважаючи на бюджет). Подивіться в ресторані чи їдальні в Інтернеті та подивіться, що вони пропонують під час відвідування ними. Ви зможете мати у своєму розумі свідомість того, що будете їсти, не спокушаючись на щось не дуже здорове, коли потрапите туди. Це також дає вам можливість визначити приблизні харчові цінності, якщо ви стежите за споживанням калорій або солі. Постарайтеся зробити це після останнього прийому їжі або перекусу, коли рівень цукру в крові не занадто низький, і ви, швидше за все, виберете їжу, яка краще для вас.
2. Тримайте спокусливу нездорову їжу поза робочим столом і поза увагою. Чим ближче і чим більше візуальна їжа, тим більше шансів, що ми її будемо їсти, і більше її! Зберігання здорових закусок за робочим столом на випадок, якщо вам дійсно потрібні перекуси та пляшка води, забезпечать вам зволоження протягом робочого дня. Вдома, якщо вам дійсно потрібно спокусити вдома спокусливі закуски чи ласощі, тримайте їх у тильній частині шафи чи холодильника там, де їх не видно. Це означає, що ви, швидше за все, їсте їх лише тоді, коли справді бажаєте, і не будете регулярно закушувати ними.
3. Прагніть 2-3 їжі на основі бобових на тиждень, такі як супи з сочевиці або квасолі, салати або каррі, бургери з нуту або домашній хумус з фалафелем або енчилада з квасолі. Бобові культури мають високу клітковину, мають низький глікемічний індекс, є чудовим джерелом рослинного білка, хорошим джерелом вітамінів групи В, низьким вмістом натрію та низьким вмістом жиру, не містять глютену (підходить людям з целіакією або чутливістю до глютену).
4. Їжте цілісну їжу на рослинній основі - багато фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур. Дослідження пов’язало дієти, багаті цільнорослинною їжею, з більш тривалим та здоровим життям. Рецепт «Брускетта на спельтах» від Шивауна наповнений цільнозерновими стравами та овочами, дістаньте їх в Instagram тут. Цілісні продукти харчування на рослинній основі також мають низьку калорійність, жири і можуть допомогти вам довше почуватися задоволеними та повноцінними. Такі види їжі не повинні бути нудними, оскільки існує стільки видів страв та рецептів, що ви можете спробувати ці прості інгредієнти. Подивіться в Інтернеті ще кілька рецептів, що включають ці продукти.