800-грамовий виклик на кето - 1 тиждень австралійської кето-королеви
Отже, ви зареєструвались на 800-грамовий виклик на Кето, але затримуєтесь на ідеях щодо рецептів чи потребуєте підказок, як керувати? Не хвилюйся, я тебе взяв! Нижче ви знайдете, що я запланував на виклик, а також будь-які нові рецепти, які розробляю. Наприкінці тижня я поінформую про те, як це відбувалося, та будь-які знання/поради.
Запропоновано розбиття продуктів на офіційному веб-сайті 800 Gram Challenge
Випробування 800 грамів - Підсумок 1-го тижня
- Що таке 800 грамів Challenge?
- Чому різноманітність має значення
- Виклики 800 грамів на Кето
- Мій план харчування Keto 800 Gram Challenge на 1 тиждень
- Підсумок кінця тижня
Що таке 800 грамів Challenge?
800 Gram Challenge - це проблема харчування, розроблена засновником харчування Optimize Me Е. К. Синьковським.
Приміщення дуже просте - ви щодня їсте 800 грамів овочів та фруктів.
Вам не потрібно нічого вирізати - якщо ви все ще хочете вино, шоколад, гамбургери, що завгодно, ви можете їх отримати!
Вам просто потрібно продовжувати наполягати на досягненні цієї 800-грамової мети щодня, а різноманітність заохочується бальною системою, таблицею лідерів та призами під час виклику.
EC пов'язана з тренажерними залами Crossfit по всьому світу і сама є тренером, але приділяє особливу увагу харчуванню, яке, на мою думку, є ДИВНИМ.
Стара приказка "ви не можете навчити погану дієту" НАСТАЛИ правдива, і ніякі фізичні вправи не скасують погану дієту.
Мій тренажерний зал Crossfit, Functional U у Західному Мельбурні проводить 6-тижневий виклик, використовуючи 800-грамову структуру, щоб допомогти нам усім пережити складний час у Мельбурні - наш другий період блокування!
Справжній виклик постає перед людьми, які їдять кето, такими як я, адже всі ми знаємо, що багато фруктів, а овочі, що містять крохмаль, містять більше вуглеводів.
Як тільки я почув про цю проблему, я зрозумів, що мушу спробувати і розробити план харчування, який працює для Кето!
Є кілька невеликих правил - відсутність сухофруктів, фруктових соків, і потрібно вміти зважувати фрукти чи овочі (тобто. Ви готуєте їх, а не купуєте заздалегідь упаковану їжу!
Ви можете читати всі деталі тут, а також передумови виклику та ЧОМУ вони орієнтуються на 800 грамів на день.
Приклад нижчого вуглеводу 800 грам овочевої тарілки - не так важко, коли ви дивитесь на це!
Чому різноманітність має значення для виклику 800 грамів
Коли я вперше розповіла своєму чоловікові про виклик, він сказав: "Чудово, 800 грам картопляних чіпсів, ось я!"
Aahhhh не у цьому виклику, гарна спроба.
Вживання більше 6 різних видів фруктів та овочів винагороджується додатковими балами, щоб підняти вас до цієї таблиці лідерів.
Ви також повинні з’їсти принаймні 25 грамів кожного овоча, щоб він «порахував»
Як зазначає ЄК, це зупиняє людей, які намагаються грати в систему, з'їдаючи 790 грамів картоплі та скибочку огірка.
То чому різноманітність має значення? Хіба ми не можемо просто вживати 15 авокадо на день і вважати себе здоровими?
Нам усім сказали «їсти веселку», і це має вирішальне значення для загального здоров’я. Ось кілька причин, чому ви повинні їсти різноманітний асортимент фруктів та овочів щодня:
- Поліпшіть мікробіом кишечника - вживання різноманітної різноманітної їжі забезпечує різноманітність бактерій у кишечнику (хороших і поганих). Це знижує запалення і є наріжним каменем гарного здоров’я (чи знали ви, що ваша імунна система знаходиться в кишечнику?)
- Знизьте ризик харчової алергії/чутливості - У вас є той друг, який 5 років не їв хліба, а потім переніс клейковину? Тим не менш, ваші кишкові бактерії пристосувались до того, щоб щось не їсти, і більше не виробляє ферментів, щоб розщепити це. Різноманітність знижує ваші шанси зіткнутися з цими проблемами.
- Харчова синергія - Ви можете не знати, що багато речей, які ми їмо, мають природні «пари», які допомагають отримати з них найбільше поживних речовин. Наприклад, поєднуючи залізо на рослинній основі з вітаміном С, ви отримуєте максимум від обох - тому майте апельсин після квасолі! Інші пари тут перелічені, якщо вам цікаво.
- Стійкість - тримайте речі цікавими! Вживання одних і тих самих продуктів знову і знову може стати справді нудним. Виклик новим рецептам та інгредієнтам може надихнути вас залишатися на шляху.