Втрата ваги після 40 калорій та попередження віку
Як скоротити зайві калорії, не рахуючи, не дотримуючись дієт і не відчуваючи себе позбавленим
[бічна панель] Жир товстіє. Ні, почекай, вуглеводи - ворог. Правда полягає в тому, що незалежно від вашого віку, коли мова заходить про втрату ваги, все стосується калорій: вам потрібно спалити більше, ніж ви витрачаєте, щоб скинути кілограми.
Але з роками це повідомлення загубилося, що може бути частково винним у збільшенні споживання калорій. Зараз жінки їдять на 22% більше калорій, ніж у 1971 році, в середньому 1877 на день. Це може здатися низьким, але лише 19% дорослих є високоактивними. Це означає, що мало жінок спалюють достатньо калорій, щоб гарантувати кількість з’їденої їжі, і, звичайно, недостатньо для схуднення. (Низький рівень: Кожен фунт ваги тіла спалює від 10 до 15 калорій щодня; лише 10, якщо ви неактивні, але до 15, якщо ви тренуєтесь 30-60 хвилин більшість днів.) Коли ви здогадуєтесь, скільки калорій ви можете їжте, якщо ви їдете лише за 100 калорій на день, це може утримати від 6 до 10 фунтів зайвої ваги. Експерти стверджують, що саме тому жінки у віці 40 років на 25 кілограмів важчі в порівнянні з 1960 роком, і чому правильне вживання калорій - це єдиний спосіб досягти вашої ідеальної ваги для вашого віку. Наш путівник покаже вам, як.
Крок 1: Дізнайтеся, скільки калорій ви з’їдаєте
У будь-якому віці жінки часто недооцінюють, скільки калорій насправді з’їдають, тож дотримуйтесь цих порад
Трек, не рахуй
Вам не потрібно стати людським калькулятором, але ви повинні отримати базове уявлення про те, що ви споживаєте щодня. (Опитування понад 1000 людей показало, що лише 13% знали, скільки калорій вони з’їдають на день.) Найкращий спосіб - це реєструвати кожну закуску, яку ви приймаєте, протягом дня-двох. Поглиблене розуміння того, що ви їсте, може допомогти вам з’ясувати, звідки береться основна частина ваших калорій. Тоді ви можете зробити прості заміни, які збривають калорії, не жертвуючи смаком чи задоволенням і досягаючи втрати ваги. Наприклад, торгуючи жменею кренделів за 3 склянки повітряного попкорну, посипаного 1 столовою ложкою тертого сиру Пармезан, ви економите близько 115 калорій і додаєте більше смаку, потроюючи розмір порції.
Правильно читайте етикетки
Інформація про харчові факти на упаковці містить перелік калорій в одній порції. Але не забувайте порівнювати це з кількістю, яку ви насправді їсте або п'єте; багато упаковок містять дві порції або більше. Наприклад, 20-унційна пляшка органічного лимонаду містить 110 калорій на порцію та 2 1/2 порції на пляшку. Випийте все це, і ви набрали 275 калорій; це майже 20% денної потреби в калоріях для більшості жінок.
Шукайте загальну кількість калорій, а не тип