Допоможіть! Я можу; t Припиніть їсти вночі - Вихователь мого тіла
Багато з нас їдять дуже добре цілий день, тільки щоб наші ретельні плани розвалювалися вночі. Зрозуміло - іноді просто здається, що ваша сила волі просто вичерпана до 18:00! Це найбільша перешкода для схуднення у багатьох людей, і це може бути справді неприємно.
Протягом усіх своїх років, допомагаючи людям схуднути, я виявив, що існує лише одне реальне рішення для перекусів пізно ввечері: перейдіть до проблеми - суть, чому ви це робите.
Але перш ніж це зробити, важливо дати обіцянку, що ви будете повністю чесні із собою. Якщо ви є, ми можемо створити план, щоб раз і назавжди відставити від вас пізню ніч!
На п’ять найскладніших питань щодо пізньої їжі, на які ви коли-небудь відповісте:
1. Ви шукаєте магічне рішення?
Ми всі шукаємо якийсь диво-еліксир. Одну частину тренажерів для покупки, таблетку, яку потрібно випити, або додаток для завантаження… якщо ви могли просто знайти потрібний, тоді пуф! Проблема вирішена. І я нічим не відрізняюся - мені часто здавалося, що мені теж хочеться мати чарівну відповідь.
Дозвольте мені поділитися однією з моїх улюблених цитат Опри:
"Якби існував ярлик до здорового тіла, я впевнений, що досі мав би секрет".
А тепер зупинимось і поміркуємо: це сказала одна з найбагатших жінок у світі, зізнавшись, що вона шукала ярлик високо і низько. Вона має всі ресурси, які можна собі уявити, і прийшла до розуміння, що скорочень просто не існує.
Справа в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно попрацювати. Це непросто, і обійти це неможливо.
Отже, якщо ви хочете припинити пізній вечір, вам потрібно встановити очікування і вирішити, що будуть випадки, коли ви захочете кинути. Дуже важливо чекати цього і готуватися до нього. Дискомфорт - це ваш компас; це показує нам, що ми йдемо у правильному напрямку.
Не бійтеся дискомфорту, прийміть його.
2. Чи знаєте ви різницю між фізичним та емоційним голодом?
Іноді важко відрізнити різницю. Інколи буває пізня ніч, і тяга настільки сильна, що ви не знаєте, чи зможете витримати її до ранку. Коли ти в даний момент, легко повірити, що ти відчуваєш фізичний голод!
Або щоб зняти цукрову оболонку, легко визначити, що почуття - це фізичний голод. (Я був там.) Але насправді, якщо ви вечеряли о 18:00. а зараз 21:00, це не фізичний голод. Те, що ви переживаєте, емоційне - на той момент їжа має іншу мету.
- Я їжу тому, що мені нудно, гнівно, тривожно чи самотньо?
- Чи я їжу, щоб винагородити себе?
- Чи я їжу, щоб уникнути болю, якщо не їсти?
Потужний спосіб визначити, чи фізично ви емоційно голодний, - це пройти тест на брокколі.
Фізичний голод приходить поступово. Якщо ви не їли з минулої ночі, ви відчували б, як мука нарощується протягом дня.
Емоційний голод, з іншого боку, миттєвий і відчуває нагальність.
3. Чи готові ви прийняти відповідальність за своє харчування?
Якщо ви любитель пізньої ночі, є одне, про що ви повинні знати без сумніву: це ваш вибір, їсти чи ні. Ви повинні кинути грати у звинувачувальну гру і прийняти відповідальність за свій вибір. Ви їсте чи ні, на 100 відсотків залежить від вас.
Винні не ваш чоловік, тому що вони принесли торт додому, не винні ваші діти, тому що вони не люблять здорову їжу, і не ваш друг, бо вони хотіли вийти в стейк-хаус.