9 ефективних дихальних вправ для втрати жиру на животі - WIKIEHELP

Як добре буде, якщо ти не робиш жодних вправ, зберігаючи при цьому свою фігуру та вагу. Схуднення, докладаючи менше зусиль, є мрією, але мрії можуть перетворитися на реальність. Одна хороша річ - вам не потрібно ніякого спорядження, ні ходьби, ні стрибків. Дихальні вправи є найбільш надійними та ефективними при спалюванні жирових тканин навколо живота. Це не те, що потребує додаткового часу, крім того, якщо ви досить усвідомлюєте своє дихання, то воно вже виконано добре. Це займає лише 5 - 10 хвилин, і регулярні заняття можуть дати вам величезні результати на тілі. По-перше, повідомте нам про дихання.

Дихальні вправи, які також називають пранаямою на санскриті. Це означає мати контроль над диханням, а також займатися асанами йоги (позами) або конкретними практиками. Пранаяма - це продовження життєвої сили, яке є дихання. Це допомагає усунути перешкоди у свідомості та тілі, підтримуючи баланс між психічним, фізичним та емоційним станом. У наш час люди переживають стрес через роботу в офісі, невмілий спосіб життя та невчасне харчування. Поганий спосіб життя порушує загальний стан організму, і люди потрапляють у пастку декількох захворювань. Заняття пранаямою або дихальні вправи можуть бути плідними і призводять до швидкого відновлення емоційного та фізичного стану організму. Оскільки кожен вдих під час вдиху та видиху приносить заспокоєння всередині та хвороби поза тілом відповідно.

РІЗНІ ВИДИ ВДИХ ДИХАННЯ

Не потрібно бігти до тренажерного залу і витрачати гроші на тренажерів у тренажерних залах та професіоналів йоги. Ось декілька різних видів пранаями, простих у виконанні та завантажених з максимальними користями для здоров’я.

1. Сяюча дихальна вправа на череп

Також відомий як Капалбхаті Пранаяма, де Капал означає Череп. Це проста вправа на контроль дихання, тривалий пасивний вдих і короткий, сильний видих. Основна увага приділяється нижній частині живота і ефективна в боротьбі з хворобами.

Як робити Kapalbhati Pranayama

Користь для здоров’я Kapalbhati Pranayama-

Запобігає випаданню волосся.
Сприяє схудненню.
Сильно зменшує стрес.
Це допомагає вилікувати шлункові розлади.
Збільшує кровотік в організмі.
Стабілізуючі гормони в організмі.
Це також допомагає контролювати думки та дії.
Усуває почуття гніву і розгубленості.
Це допомагає подолати депресію та тривогу.
- Це забезпечує спокій, рівновагу та душевний спокій.
- Лікування діабету, астми та полегшення інших дихальних проблем.

2. Дихальна вправа на діафрагму

Також називається абдомінальним диханням і диханням животом (дихання животом). Ця дихальна вправа включає м’язи діафрагми, розташовані біля основи легенів, а м’язи живота допомагають у процесі видиху. Постійне залучення діафрагми під час дихання збільшує ємність легенів.

Як робити вправу на дихання діафрагми

Виберіть зручну позу, і ви можете або лежати на килимку, або сидіти на стільці.
Тепер покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт.
Зробіть глибокий вдих, на вдиху живіт рухається назовні і чекає кілька секунд.
Тепер під час процесу видиху трохи притисніть живіт всередину і повільно видихніть.
Повторіть цю дихальну вправу кілька разів відповідно до налаштувань вашого тіла.

Користь для здоров’я від дихальних вправ на діафрагму

Корисний для легенів, а також зміцнює діафрагму.
Допомагає знизити рівень тривоги та депресії.
Це допомагає знизити частоту серцевих скорочень, отже, знижує артеріальний тиск.
Добре для функціонування мозку.
Це зміцнює серцевину тіла.
Сприяє лікуванню ХОЗЛ (хронічної обструктивної хвороби легенів) у людини.
Це також допомагає подолати симптоми ПТСР (посттравматичний стресовий розлад).
Зміцнює поперечні черевні преси, прямі м’язи живота та косі ділянки.
Це зменшує шкідливий вплив гормону стресу кортизолу в організмі.

3. Летюча вправа на блокування живота

Також відомий як Уддіяна Бандха, або замок верхньої черевної порожнини, що створює вакуум у шлунку. Ця вправа на черевне дихання призводить до неволі між частинами тіла, на відміну від мукті. Це дуже просунутий тип пранаяму, і йому потрібен один досвід. Цю вправу слід виконувати натщесерце.

Як робити вправу Уддіяна Бандхи

Користь для здоров’я вправ Уддіяна Бандха

Силова дихальна вправа для збільшення енергії та заряджання тіла.
Тонус м’язів живота косий м’яз і внутрішні органи.
Він об'єднує локалізовану енергію, стимульовану від нижньої частини живота (Апана Ваю) до області пупка (Самана Ваю) та серця (Прана Ваю).
Це покращує шлунково-кишкові та травні розлади за рахунок збільшення травних пожеж в організмі.
Виведення токсинів з організму.
Допомагає поліпшити роботу підшлункової залози та печінки, підходить для хворих на цукровий діабет,
Допомагає кровообігу в області мозку.

4. Вправа на глибоке дихання носом

Дихальна вправа для глибокого носа - це проста та контрольована дихальна вправа, яка дає максимальний результат на вашому тілі. Правильна вправа для глибокого дихання допомагає масажувати внутрішні органи та залози тіла. Тим самим допомагаючи ефективно рухати лімфатичні рідини та білі кров’яні клітини по всьому тілу.

Як робити вправу на глибоке дихання з носа

Сядьте в позі схрещеної ноги, одна рука на грудях, а інша - на животі та хребті.
Ви також можете зробити це, лежачи на килимку, поклавши подушку нижче колін і однією рукою на грудях, а іншою на животі.
Виберіть відкриту територію, як ваш сад, терасу, парк або будь-яку простору кімнату, щоб отримати максимальні результати.
Тепер зробіть глибокий вдих носом, закривши рот, і наповніть живіт повітрям, щоб він піднявся.
Повільно видихніть ротом. Продовжуйте робити ще 3 глибокі вдихи і повільно видихніть з падінням живота.
Ви можете виконувати це протягом 7-10 хвилин, двічі на день.
На вдиху думайте про спокій, енергію, а на видиху знімайте стрес, страх і напругу.

Користь для здоров’я від вправи з глибоким диханням носом

Щоб очистити розум і зняти стрес.
Глибоке дихання позбавляло людину від занепокоєння і рекомендувало займатися під час сум'яття.
Це підвищує рівень концентрації уваги студентів і є дуже корисним під час іспиту.
Це підщелачує і допомагає нейтралізувати кислотність, отже, підтримує рівень рН організму.
Глибоке дихання сприяє розслабленню всіх органів чуття та покращує їх функціонування.
Це збільшує ємність легенів і допомагає лікувати респіраторні захворювання, такі як астма.