Що їсть чемпіонка світу Ironman Даніела Райф за один день

Беруть участь і торт, і курка, загорнута в бекон.

Здорове харчування виглядає по-різному для всіх. Для швейцарської триатлоністки Даніели Риф, 2015, 2016 та нещодавно виробленої чемпіонки світу Ironman 2017 у жіночому дивізіоні (а також чемпіонки світу 2014, 2015 та 2017 Ironman 70.3), це може зробити або порушити її результати. Зрештою, Ironman включає заплив довжиною 2,4 милі, їзду на велосипеді довжиною 112 миль та пробіжку в 26,22 милі. Правильне підживлення дуже важливо, щоб пройти довгі дні тренувань і розчавити змагання в день перегонів.

чемпіонка

Коли спортсмен, який фінансує компанія Asics, біжить кумулятивний марафон протягом одного тренувального дня - що вона робить регулярно, - правильне харчування, включаючи кількість вуглеводів та білків, є критично важливим. Від ранкової кави до незаперечного ласуна, Райф ділиться із собою, чим харчується у типову неділю, яка часто є "пробіжним" днем ​​із трьома 1-годинними пробіжками протягом дня. (Звучить набагато інакше, ніж у неділю? Те саме.)

7:10: Чорна кава

Як триатлоніст, кожен день відрізняється. Я щоранку маю різні тренування, але зазвичай встаю близько 7:00. і починаю тренуватися близько 7:30 або 8. Зазвичай я їжу одразу після закінчення першого тренування, але коли вперше прокидаюся, п’ю чорну каву. Перед тренуванням я також вип’ю води.

Після кави та води я готуюсь до першої за день тренування. Минулої неділі це був пробіг по гравійних дорогах протягом 1 години, який складався з 30-хвилинної легкої розминки, а потім 20-хвилинного набору Монагетті (з чергуванням 90-, 60-, 30- та 15-секундних інтервалів важкі та легкі кроки), закінчені легким 10-хвилинним охолодженням. Зазвичай це приблизно 14 К бігової відстані (8,7 милі).

Згодом я викочую спину і тягнуся, щоб розпустити ноги і підготуватися до наступного тренування. Я приймаю швидкий душ до 9:30.

9:30 AM: вівсянка, фрукти, йогурт та насіння соняшнику на сніданок

На сніданок у мене зазвичай є близько 1 склянки вівса з порізаним на шматочки яблуком та апельсином або грушею, а також ванільний йогурт із соєвим молоком або водою. Я іноді додаю насіння соняшнику. Якщо у мене ще одне важке тренування, я часто додаю буряковий порошок. Після сніданку я перевіряю свої електронні листи близько години. Близько 10:30 AM Я випиваю ще одну каву перед другим пробігом, який зазвичай починається близько 11:30. Іноді я теж змішу вуглеводний порошок у пляшці з водою. Минулої неділі мій другий пробіг склав близько 12 тис.