П’ять корисних альтернатив солодким напоям Canadian Living

Напої складають величезне джерело споживання цукру. Зображення: Getty Images Автор: Колін Кертіс

альтернатив

Харчування
Ця стаття розміщена на:

Цукристі напої містять багато порожніх калорій і пов’язані з численними проблемами зі здоров’ям. Дізнайтеся, як вибити ці напої на бордюр за допомогою п’яти здорових альтернатив.

Торгівля вашим цукристим латте-чаєм для чаю-чаю, виготовленого на пару на молоці, може здатися кінцем світу. Але змінити свій раціон може бути простіше - і приємніше - ніж ви думаєте.

"Джерелом додавання цукру номер один у нашій дієті є напої, підсолоджені цукром", - говорить Аманда Неш, зареєстрована дієтолог Фонду серця та інсульту. До цукристих напоїв належать такі страви, як крижана ароматизована кава, спортивні напої, поп та фруктовий сік.

Однією з проблем солодких напоїв є те, що вони не дають вам почуватися ситими, як тверда їжа, навіть якщо вони обидва мають однакову кількість калорій. Випивши солодкий напій, хоча ви, можливо, спожили сотні калорій, ви все одно голодні, і будете продовжувати їсти так, ніби взагалі нічого не вживали. "Це справді напої, підсолоджені цукром, можуть додати додаткову калорійність", - говорить Неш.

Фонд «Серце та інсульт» рекомендує, щоб загальне споживання доданого цукру не перевищувало десяти відсотків загальної добової калорійності (а в ідеалі - п’яти відсотків). "Якщо поставити це на перспективу, десять відсотків для звичайної людини, яка їсть 2000-калорійну дієту, становитиме 48 грамів", - пояснює Неш. Це може здатися багато, але одна консервована банка зазвичай містить близько 35 грамів доданого цукру.

Ось кілька смачних напоїв, які можуть вам допомогти скоротити доданий цукор.

1. Смузі
"Використовуйте мигдальне або кокосове молоко, змішане з однією чашкою ягід або інших заморожених фруктів на порцію", - пропонує Сара Джафарі, зареєстрований дієтолог із Торонто. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що кокосове або мигдальне молоко несолодке - більшість із них додала цукор.

2. Домашній холодний чай
Залиште підсолоджений цукром холодний чай на полицях. "Заваріть такий солодкий від природи чай, як яблучний коричний чай, м'ятний чай або чай з ягід", - говорить Наш. Залиште чайні пакетики і дайте йому охолонути в холодильнику на ніч. Ви навіть можете приготувати газований холодний чай, додавши газовану воду до свого домашній холодний чай.