5 питань для успішного та стійкого зниження ваги ACB Coaching
З настанням Нового року навколо є безліч рішень та мотивованих людей. Але як і кожного року, багато хто спробує нову дієту, і більшість, мабуть, не зможуть зберегти втрачену вагу. Для цього існує маса причин, але один аспект пов’язаний з придатністю та мотивом цілей, що ставляться.
Нижче я виписав кілька ключових питань для вас, щоб оцінити придатність своїх мотивацій до вашої останньої чи наступної спроби схуднення. Якщо ви хочете досягти стійкої втрати ваги завдяки тривалим змінам способу життя, ви, швидше за все, отримаєте переконливі відповіді на наступні питання.
Чому ти це робиш?
Якщо ви думаєте, що схуднення змусить вас почувати себе краще. Це могло б. Але це може і не так. Я працював з незліченними людьми, котрі, мабуть, були їхніми найнещаснішими при найменшій вазі дорослого. І імідж тіла, і самооцінка - це складні речі, на які рідко впливають довго лише цифри в масштабі. Перше, на що чесно відповісти - це чи буде ваша причина змін тривати і продовжувати мотивувати вас? Це працювало раніше?
Скільки ваги ви насправді збираєтесь/сподіваєтеся втратити?
Зараз численні дослідження показують, що існує досить велика різниця між очікуваннями людини та фактичною втратою ваги. Якщо ви думаєте про різні рівні схуднення:
ідеально (зрозуміло)
щасливі (не ідеально, але задовольняє)
прийнятний (не задовольняє, але розумно)
розчаровує (краще ніж нічого, але не прийнятно)
Погана новина полягає в тому, що ви, швидше за все, досягнете меншої втрати ваги, ніж очікували. Можливо, десь між «прийнятним» та «розчаровуючим». Якщо це дико не відповідає вашим очікуванням, з якими шансами ви будете мотивовані підтримувати зміни у способі життя, над якими ви, мабуть, багато працювали?
Підказка: Є деякі альтернативні цілі для схуднення. Яких (об’єктивних етапів) може досягти більш здоровий та активний спосіб життя? Наприклад Можливість ходити пішки на роботу? Грати в ігри з дітьми по 20 хвилин на день? Якщо цього не зробити, розмір талії, співвідношення талії та зросту та співвідношення талії та стегон сильно пов'язані зі смертністю від діабету II типу та серцево-судинних захворювань. Ви можете відстежувати їх як доцільну мету здоров’я, оскільки втрата ваги рідко буває лінійною.