9 хакерів з дієтичного плато повертаються на шлях ослаблення м’язів та сили
Бред Борланд - фахівець з міцності та кондиціонування, пережив рак та засновник WorkoutLab.
Диявол у подробицях, як каже стара приказка. Іноді найдрібніша деталь або найменша корекція можуть зрушити гори, коли справа доходить до наших цілей харчування та тренувань. Ми так випадково думаємо, що нам потрібні постійні капітальні ремонти, щоб наші плани харчування розвивали той тип змін, який ми хочемо бачити.
Ви бачите себе таким типом? Тип, який відчуває потребу витерти аркуш повністю чистим, що стосується дієти? Чи виявляєте ви, що, зіткнувшись із складною обставиною чи перешкодою, ви повинні зробити великі зміни, щоб побачити результати знову?
Не робіть. Багато разів, ні, більшість часу вимагаються дрібні, поступові регулювання замість того, щоб винаходити колесо. Зберігання загального курсу та коригування кількох важливих компонентів - це багато разів все, що потрібно, щоб повернути вас до дороги до худого міста.
Нижче наведено декілька поширених запитань, з якими ви можете зіткнутися в певний момент своєї особистої подорожі. Деякі або всі можуть бути якраз тим, що вам потрібно, щоб ще раз запалити вогонь і отримати великі дивіденди, вносячи невеликі зміни.
9 хаків для досягнення цілей дієти
Хак №1 - Зробіть незначну коригування калорій
Вага перестала рухатися? Оскільки перегляд ваг не є реалістичним інструментом у війні з жиром, він все одно може засмутити, коли знаєш, що жир не тане, як раніше. Замість того, щоб кидати рушник, спробуйте незначне коригування загальної калорійності. Або зменште або збільште (так, ви правильно прочитали, див. No2 докладніше) ваші калорії лише на 200-300.
Також надайте будь-який новий час коригування (два-чотири тижні), щоб зробити вплив. Бути занадто нетерплячим і вимагати результатів за ніч - це вірний шлях до розчарування.
Рубати №2 - Робіть навчальну перерву та вводьте вуглеводи
Ви стаєте занадто виснаженими під час тренувань? Це може бути ознакою занадто великого дефіциту калорій. Якщо ви відчуваєте несвіжість, а ваші тренування, рівень енергії та загальне самопочуття страждають, то вам, можливо, знадобляться кілька вихідних днів із тренувань на додаток до кількох калорій більше у вашому раціоні - а саме вуглеводів.
Коли ви їсте занадто мало, організм схильний сповільнювати свій метаболізм і економити енергію (воно вважає, що голодує, і хоче надлишок енергії в ім'я накопичення жиру). Злегка збільшивши калорії та зробивши невелику перерву у тренуванні, ви повернетесь у правильному напрямку. Див. Також №7.
Хак №3 - будьте креативні та приправляйте їжу
Ви втратили мотивацію та ентузіазм на своїй дієті? Дієта не повинна бути нудною. Дослідіть цікаві та смачні способи приготування їжі. М'яка куряча грудка і неживий коричневий рис не повинні бути в вашому меню щодня.