9 хаків, які полегшують підрахунок калорій - Gear Hungry
Як полегшити підрахунок калорій
Енергетичний баланс - визначається як залежність між кількістю споживаних калорій та кількістю спалених - визначає вагу тіла. Якщо ви спалите менше калорій, ніж споживаєте, ви наберете вагу. Якщо ви спалите стільки ж, скільки спожили, ви збережете поточну вагу. І якщо ви спалите більше, ніж споживете, ви схуднете. Це так просто.
Наші тіла змінюються, але наші харчові звички часто не змінюються
Більшість людей не надто замислюються над поняттям енергетичного балансу. Таким чином, вони продовжують їсти те, що хочуть, коли хочуть, думаючи, що їх організм просто природним чином спалить його. Але коли ви переходите з гіперактивних днів дитинства у доросле життя, спалювання калорій значно сповільнюється, і всі непотрібні калорії, які ви споживаєте, зберігаються організмом як жир для подальшого використання. Проблема в тому, що майбутнє використання майже ніколи не відбувається, а запаси жиру просто продовжують розширюватися. Єдиний реалістичний спосіб отримати контроль над ситуацією - це відновити належний енергетичний баланс, здійснюючи та контролюючи кількість споживаних калорій. Тобто підрахунок калорій.
Природа калорій
Калорії - це спосіб вимірювання потенційної енергетичної цінності продукту. Енергія, яка використовується для підтримки основної функції органу та виконання всіх фізичних завдань, починаючи від вставання з ліжка до фізичних вправ і всього іншого. Є три джерела калорій, які дієтологи називають «макроелементами». Вони є:
- Вуглеводи
- Жири
- Білок
У середньому жир містить близько 9 калорій на грам, тоді як вуглеводи та білки містять близько 4 калорій на грам. Здебільшого зосередження уваги на обмеженні калорій одного макроелемента не сприяє зменшенню ваги. Важливіше зосередитись і обмежити загальну кількість споживаних калорій з усіх джерел.
9 хаків, які спростять підрахунок калорій
Підрахунок калорій - це приблизно таке саме задоволення, як спостереження за висиханням фарби, але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та набуття форми, це дуже важливо. Процес може бути таким затяжним, що багато людей, які дотримуються дієти, просто дають йому прохід, а замість цього намагаються вгадати, скільки калорій вони вживають. Цей метод майже ніколи не дає вартих результатів, оскільки практично всі недооцінюють кількість калорій у різних продуктах харчування, а також скільки вони насправді їдять.
Однак хороша новина полягає в тому, що підрахунок калорій не повинен бути еквівалентом безперервної бухгалтерії. Насправді існує низка хаків, якими ви можете швидко та точно зрозуміти споживання калорій. Нижче наведено 9 хаків, які можна використовувати для впорядкування процесу підрахунку калорій.
1. Створіть ідеальне меню
Першим кроком є складання того, що ви вважаєте ідеальною дієтою, виходячи з того, як ви насправді харчуєтесь. Ваш ідеальний раціон повинен включати те, що, на вашу думку, є мінімумом, необхідним для переживання типового дня. Не наповнюйте його тофу і паростками, якщо ви ніколи в житті не торкалися цих речей. Найкращий спосіб скласти план дієти, якого ви насправді можете дотримуватися, - це заповнювати його продуктами, які ви насправді їсте, а потім працювати назад, вирізуючи предмети та обрізаючи порції, поки у вас не буде дієвого меню.
Якщо ви збираєтеся щось усунути на цьому попередньому етапі, усуньте такі очевидні проблеми, як картопляні чіпси, які ви отримуєте під час кожного прийому їжі, і поїздки, що два рази на тиждень, до палацу смажених курчат. Крім того, повністю зменшіть або виключіть солодкі напої. Коли у вас є попередній, реальний план харчування, настав час перейти до наступного кроку.
2. Використовуйте додаток
Після того, як ви складете свою ідеальну дієту, вам знадобиться простий спосіб відстежувати споживання калорій. На щастя, дні роздруківки та калькуляторів закінчилися, замінивши їх тим самим повсюдним із сучасних культурних означників - додатком. Фітнес-програми, такі як MyFitnessPal або Fooducate or Lose It! зробити визначення споживання калорій легким на повітрі. MyFitnessPal навіть дозволяє поєднувати продукти в їжу і отримувати загальну кількість калорій, що може заощадити в реальному часі.
Друга половина рівняння полягає в підрахунку спалених калорій, і тут ще раз МФУ може вам допомогти. Хоча ви не збираєтесь отримувати точний підрахунок, але подібні додатки можуть надати вам основний показник спалених калорій залежно від активності, ваги, кількості повторень або часу, протягом якого ви виконуєте діяльність. Якщо ви збираєтеся отримати максимальну віддачу від своїх програм, вам слід бути чітким стосовно того, що ви їсте і чим займаєтесь. Переконайтеся, що ви враховуєте все з обох сторін книги.