Втрата ваги зупиняється, незважаючи на важкі кардіо - Форуми

Ми настійно рекомендуємо вам оновити ваш браузер до останньої версії Internet Explorer або використовувати інший браузер, такий як Google Chrome або Mozilla Firefox.

зупиняється

Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтеся зараз

  • Профіль
  • Повідомлення
  • Повідомлення
  • Підписки
  • Історія ниток
  • Налаштування
  • Вийти

24 серпня 2018 00:53

Втрата ваги зупиняється, незважаючи на важкі кардіотренування

Довідкова інформація: Коли я робив кето з лютого під час підйому та досить інтенсивного кардіотренування, його вага зросла з 230 фунтів до 160 фунтів. Однак у мене виникають проблеми із натисканням останніх 10 фунтів до 150 фунтів, незважаючи на дуже важкі кардіо щодня. Я 5'7 чоловік.

Я їм приблизно

1500 калорій на день

  • Вранці: грецький йогурт + трохи замороженої чорниці та мигдалю (15-20). Потім закінчіть смаженими овочами. Білковий коктейль з 5 г креатину щодня. Загалом приблизно 500-600 калорій.
  • Обід: Зазвичай я пропускаю обід, зазвичай мигдаль 20-30 або просто огірок.
  • Вечеря: салат з тофу або курки. Приблизно десь від 800 до 1000 калорій.

Здійснюючи розумні щоденні вправи, я роблю близько 1000 калорій, деякі дні досягаю витрат 1500 калорій.

    Поїздка на велосипеді довжиною 25 км - 400-450 калорій

  • 5 км бігу + 600 м плавання АБО біг 10 км - 700 калорій

Ось мої щоденні записи ваги: ​​Ви помітите, що моя вага коливається між 157 і 159 фунтів. Я можу довести його до 157 протягом дуже важкого кардіо-дня (тобто 1500 калорій +). Я припускаю, що втрачене в ці важкі дні кардіо - це просто вода від надмірного поту.

Ось моє нинішнє зображення тіла: Моя шкала оцінює моє значення BF близько 15%, але я не уявляю, наскільки точним.

Єдиний винуватець, якого я можу придумати, - це споживання креатину, який спричиняє затримку води, що протидіє всій моїй втраті ваги. Я вже місяць постійно приймаю 5 г на день. Я вважаю, що це допомагає мені злегка піднімати, і це було рекомендованим доповненням для інших атлетів.

Будь-які інші ідеї? Спасибі!

24 серпня 2018 р., 8:04

Незважаючи на те, що ви їсте, можливо, вам просто доведеться їсти менше. Простіше встановити дефіцит за допомогою дієти проти кардіо. Кардіо може (для деяких) викликати голод, який, якщо ви їсте, щоб втамувати голод, може зменшити дефіцит. Крім того, багато кардіо може впливати на NEAT протягом дня. Наприклад, ви багато займаєтесь кардіотренажерами і відчуваєте втому (свідомо чи ні), і ваше тіло менше рухається, щоб компенсувати. Все це впливає на суть (тобто баланс чистої енергії).

Ви зважуєте свої продукти? Усі? Вам не потрібно, але якщо ви переслідуєте, то, можливо, пора розглянути це. Це як їзда. вам не потрібно дивитись на одометр, щоб їхати з обмеженням швидкості. Але якщо вас затягують за перевищення швидкості, можливо, пора частіше перевіряти одометр, kwim? Коли я складаю ваші оцінки в ккал, це складає більше 1500 ккал. Я б запропонував поки бути точнішим із споживанням.