Vegan 21-денний план прийому їжі (1500-1 800 калорій, GF) - 2SHAREMYJOY
Веганський 21-денний план харчування для плану від 1500 до 1800 калорій (план B). Економний та безглютеновий план харчування для схуднення для рослинної дієти.
Чому 21 день визначає веганську дієту?
Бобові - це просто дешевий спосіб заповнити свою червону ємність! І вони мають надзвичайну користь для здоров’я.
Як показує це дослідження, збільшення споживання квасолі на 70 г на день скорочує допунктні групи (до раку товстої кишки) до 65 відсотків, що є досить значним числом, просто замінюючи м’ясо квасолею.
Доведено, що веганська дієта є найбільш здоровою дієтою щодо маси тіла, споживання їжі та харчових якостей (джерело). Дослідження також показують, що веганська дієта - це єдина дієта, в якій люди мають середній показник ІМТ.
Поки я з успіхом робив 21 день дієти на всеїді, я знайшов, що веганська дієта легше дотримуватися довгостроково. Ця зміна способу життя допомогла мені отримати більше енергії, тримай мою вагу, нарощувати м’язи та підтримувати все навколо краще здоров’я. Мені подобається відстежувати страви та калорії за допомогою шаблон планування їжі.
Здорові переваги та харчування
На 21 день вегетаріанської дієти з низьким вмістом жиру, вона забезпечує помірні кількості корисних вуглеводів та багато овочів, білків та фруктів. Детальніше про користь для здоров’я рослинної дієти ви можете прочитати тут.
Вам не потрібно дотримуватися веганського способу життя, щоб спробувати цей план харчування. Веганський 21-денний план харчування - чудовий варіант, щоб налагодити своє харчування з чистою їжею, без цукру, великою кількістю мінералів і вітамінів, клітковиною тощо.
Як ви можете бачити вище, цей веганський 21-денний план харчування містить 1737 калорій, 57 г жиру, 66 г білка, 63 г клітковини і відповідає майже всім харчовим потребам. Я додав сніданок, обід, закуску та вечерю з сочевиці до мого кронометра, щоб отримати огляд усіх поживних речовин.
Якщо ви додасте одну чашку мигдального молока (до вівса замість води), ви додасте лише 40 калорій більше, що зовсім не уповільнить втрату ваги, але одна чашка отримає кальцію до 119%, вітаміну Е до 116 %, B2 до 105% та більше.