9 Користь для здоров’я від вживання бананів під час вагітності
- Чи безпечно їсти банани під час вагітності?
- Користь для здоров’я вживання бананів під час вагітності
- Харчова цінність бананів
- Скільки бананів можна з’їсти під час вагітності?
- Чи є побічні ефекти споживання бананів під час вагітності?
- Які запобіжні заходи слід вживати під час їжі бананів?
- Кілька цікавих способів їсти банани під час вагітності
- Чи корисний червоний банан під час вагітності?
Дослідження показують, що банани - це найбільш вживані в їжу свіжі фрукти під час вагітності (95,4%), а потім апельсини (88,8%), яблука (88,3%) та інші фрукти (40,3%) (1). Банани, наповнені калієм, кальцієм та декількома необхідними поживними речовинами, забезпечують безліч переваг як для майбутньої мами, так і для дитини.
У цьому дописі MomJunction ми розповімо вам більше про банани під час вагітності, а також відповімо на кілька запитань щодо них.
Чи безпечно їсти банани під час вагітності?
Так, банан багатий поживними речовинами, що робить його безпечним та корисним для вагітних (1), якщо його вживають помірними порціями. Банани є чудовим джерелом вуглеводів, вітамінів С і групи В, харчових волокон, незамінних жирних кислот та життєво важливих мінералів, що важливо для здорового розвитку дитини.
Користь для здоров’я від вживання бананів під час вагітності
Ось чому вам потрібно включити банани до свого плану дієти для вагітності:
1. Фолієва кислота
Під час вагітності фолієва кислота необхідна для розвитку головного та спинного мозку плода. Його недолік підвищить ризик вроджених вад, а також передчасних пологів. Банан є хорошим джерелом фолієвої кислоти і допомагає зменшити ймовірність цих проблем (2).
2. Залізо
Під час вагітності потреба в крові зростає для підтримки росту плода, що робить анемію однією з найпоширеніших проблем перед пологами. Банани завантажені залізом, і вони можуть підвищити рівень заліза та боротися з анемією вагітності (3).
3. Вітамін В6
Ранкова нудота або нудота є загальним явищем у перші три місяці вагітності. Банани багаті вітаміном B6, вітаміном, який може допомогти мінімізувати цей симптом, особливо в поєднанні з доксиламіном, який є антигістамінним препаратом (4).
4. Клітковина
Харчові волокна бананів, поряд з калієм, сприяють травленню та виводять токсини з організму, борючись із запорами. Крім того, це багате джерело пектину, який допомагає поліпшити процес травлення. Наявність банану після кожного прийому їжі корисно для регулярного спорожнення кишечника (5).
5. Вітамін С
Банани багаті вітаміном С, який є чудовим антиоксидантом. Антиоксиданти допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів в організмі та забезпечують захист від клітинних пошкоджень, тим самим допомагаючи запобігти інфекціям (6) (7).
6. Цукри
Вони моментально підсилюють вашу енергію. Наявність простих цукрів, таких як глюкоза, фруктоза та сахароза, відіграють помітну роль у забезпеченні енергією (8).
7. Вуглеводи
Наповнені добрими видами вуглеводів, банани залишають вас почуттям ситості і часом можуть діяти як повноцінна їжа. Це найкраща їжа для вибору, коли ви відчуваєте голод (9).
8. Калій
Калій важливий для контролю коливань артеріального тиску. Банани є чудовим джерелом калію і допомагають організму втрачати натрій, головну причину артеріального тиску (7).