Коригування споживання калорій у міру схуднення

Джулі Девіс, Healthday Reporter

споживання

(HealthDay) - Якщо ви виявите, що ваша щотижнева втрата ваги сповільнюється, можливо, настав час відкоригувати споживання калорій.

Спочатку трохи калорійної математики.

Базова калорія - це кількість калорій, необхідна для підтримки ваги. Більшість дієт засновані на зменшенні цієї кількості на 1000 калорій на день для втрати двох фунтів на тиждень. Але чим менше ви важите, тим менше калорій потрібно для підтримки ваги, і все одно менше для схуднення. Наприклад, вам потрібно приблизно на 100 калорій менше на день, якщо ви зменшите від 160 до 140 фунтів.

  • Якщо ви помірно активні, вам потрібно близько 2250 калорій на день, щоб утримати 160 фунтів, і 1250 калорій на день, щоб скинути 2 фунта на тиждень.
  • Якщо ви помірно активні, потрібно близько 2150 калорій на день, щоб підтримувати 140 фунтів, і 1150 калорій на день, щоб скинути 2 фунти на тиждень.