9 найкращих консервів, якими ви повинні запастися

Це ті здорові комори, які ви завжди хочете мати під рукою

Мішель Ганлі, керуючий редактор групи цифрового вмісту, Graham Media Group

консервів

Незалежно від того, чи ви запасаєтесь сезоном ураганів, чи поповнюєте консерви чи комори, які ви та ваша сім’я спалили, намагаючись зробити продуктовий магазин менше, ніж зазвичай під час пандемії коронавірусу, іноді важко знати, що купити.

Але приємно, якщо в будинку є консерви, незалежно від ситуації, насправді. Ці предмети зручні, недорогі та мають тривалий термін зберігання. Хоча свіжа або заморожена їжа має трохи кращу репутацію, в консервованих продуктах насправді немає нічого поганого - це просто допомагає, якщо ви знаєте, що купити.

"Багато натрію може потрапити туди (деякі консерви)", - сказала Меліса Перрі, зареєстрована дієтолог Orlando Health. "Ви просто хочете переконатися, що обмежуєте додавання солі та цукру".

Тож ми запитали: Які найкращі предмети на складі?

Перрі запропонував наступне.

1.) Консервований тунець і лосось

Це чудові джерела білка. Просто спробуйте купувати рибу, упаковану у воду, замість олії. Це зробить його значно нижчим натрію. Консервований тунець і лосось - це не лише бутерброди, додав Перрі. Ви можете покласти цю рибу на салат або з’їсти її з сухарями з цільної пшениці.

2.) Консервовані сардини

Тут застосовуються ті самі рекомендації, що і вище: Ви хочете сардини у воді замість олії, без додавання солі. Багато сардин, як правило, упаковують у приправи або додають ароматизатори - і тут натрій може ховатися, сказав Перрі. В іншому випадку сардини є чудовим джерелом омега-3 і наповненим вітаміном В12, який може допомогти у роботі нервів та мозку.

3.) Консервована квасоля

Ви не можете помилитися, коли справа стосується квасолі. Що вам найбільше подобається? Чорна квасоля, квасоля, квасоля, боби гарбанцо - це все чудове джерело клітковини.

Просто шукайте етикетку, на якій написано "без додавання солі" або "зі зниженим вмістом натрію", - порадив Перрі.

Квасоля є розумним вибором для людей, які є вегетаріанцями, веганами або дотримуються рослинної дієти. Звичайно, ви можете зварити квасолю, але якщо ви втратите силу, можете також їсти її як є.