9 найкращих пінопластів 2019 - найкращі пінопласти для заспокоєння м’язового болю

Купуйте пінопластові валики з найвищим рейтингом, щоб заспокоїти хворі, напружені м’язи.

заспокоєння

Незалежно від того, чи хочете ви зняти біль у м’язах або послабити напругу та стягнутість, пінопластові валики - одне з найкращих речей, які ви можете мати у своєму арсеналі фітнесу для відновлення. Прокатування піни, відоме як самоміофасціальне вивільнення, допомагає зняти цю напругу, роблячи верхні шари тканин на м’язах більш гнучкими. Цей верхній шар тканини називається фасцією і з'єднує різні групи м'язів у вашому тілі. Вважається також, що пінна прокатка сприяє підвищенню температури внутрішніх м’язів, за даними Американської ради з фізичних вправ (ACE). Коли ви спінюєтеся, це створює тертя між м’язами, і це тепло змушує тканини ставати більш гелеподібними, а отже, більш гнучкими.

Як знайти найкращий пінопластовий валик для вас

Є безліч пінопластових роликів - від низької щільності до середньої щільності до надміцних до фактурних та навіть вібруючих пінопластових роликів. Але рішення, який з них найкращий для вас, зводиться до особистих переваг. "Вам потрібно спробувати ролик і знайти зручний. М'який, середній, твердий. Все, що вам здається найкращим. Прокатування піни не повинно бути болючим. Якщо це занадто боляче, вам потрібно відрегулювати компресію ваги тіла на область і прогресувати до певного тиску, на відміну від просто занурення у глибину, "пояснює Ден Джордано, PT, DPT, CSCS, співзасновник та директор з фізичної терапії на замовлення.

М'які пінопластові валики середньої щільності можуть допомогти усунути вузли в м'язах і зняти тригерні точки після болючого тренування. З іншого боку, більш тверді пінопластові ролики найкращі, коли вам потрібен інтенсивний, глибший вивільнення міофасціалу. Потім є пінопластові валики з вибоїстими ручками та хвилеподібні хребти. "Я вважаю, що ролики, які мають різну структуру поверхні, найкраще допоможуть полегшити біль", - говорить Джордано. Ці пінопластові ролики дійсно заглиблюються у ваші точки запуску, щоб зняти напругу. Вони найкраще працюють у районі плечей, де ви можете відчувати більшу напругу, ніж зазвичай, від того, що сидите цілий день за столом або піднімаєте важкі предмети.