Квас-овес - овес; Ви збалансоване харчування під час Рамадану

овес

Рамадан - це період посту, роздумів, відданості, щедрості та жертовності, який спостерігають мусульмани у всьому світі. Слово "Рамадан" походить від арабського кореневого слова "спарена спрага" і "засмажена земля". Це вираження голоду та спраги, які відчувають ті, хто проводить місяць постом.

Які переваги Рамадану для здоров’я та здоров’я?

Скільки калорій я повинен вживати на день під час Рамадану?

Це залежить від вашої BMR, але зазвичай ви будете споживати на 40% менше калорій під час посту. Чому? Оскільки в середньому ви споживаєте лише три прийоми їжі (переривання, вечеря та сахур), і хоча ви можете споживати більше калорій за один прийом їжі, ніж не натощак, це все одно не може компенсувати тих типових 5-7 прийомів їжі на день.

Що слід їсти під час Рамадану?

Як і в будь-який інший час року, дотримуйтесь збалансованого харчування. Незалежно від того, переривали ви піст чи сахур, переконайтесь, що ваші страви збалансовані.

Хоча передсвітальна їжа (Сахур) не є обов'язковою, це благословенна частина Рамадану і допомагає підготувати вас до вчинку посту.

Складні вуглеводи Голодування вчить вас контролювати свої спонукання та робити вас більш дисциплінованими. Що стосується здоров’я та фізичної форми, то самоконтроль завжди є ключовим.

Зменшіть кількість солі Чим більше солі ви споживаєте під час сахуру, тим більше води ваше тіло захоче поглинати. Звучить добре? Ну, не дуже. Під час голодування додаткова сіль збільшить потребу організму у більшій кількості води та прискорить зневоднення.
Солоної їжі, якої слід уникати: чіпси, печиво, сухарики, соуси, супи, смажена їжа тощо.

Цільове споживання калорій: Приблизно 500 ккал. Для споживання калорій середньою людиною під час сахуру я б рекомендував приблизно 500 ккал. Переконайтеся, що ваша їжа є відносно збалансованою та містить здорове джерело вуглеводів та білків.

  • Приклад 1: Смака рису, курки або яловичини (білка), овочів та 1-2 фініків
  • Приклад 2:2x скибочки хліба, трохи намазки тунця, лосося або сардини для білка та 1-2 фініки.

Уникайте кофеїну Кофеїн, що міститься в таких напоях, як кава чи чай, має дві якості, що робить їх не ідеальними для сахуру.

  • Сечогінний засіб: Кофеїн змушує організм вимивати воду. Під час Рамадану це не чудово, оскільки ви хочете уникнути зневоднення.
  • Стимулятор: Кофеїн - стимулятор, який може ускладнити сон після сахуру.