9 найкращих вправ, щоб позбутися живота
Легко накрутити шлунок, набираючи вагу. На жаль, це також область, яку більшість людей хочуть дотримуватися якомога більше оздоблення - і дуже важко скинути вагу навколо цього місця, теж.
Хороша новина полягає в тому, що, як і у всіх інших питаннях ваги, вправи можуть творити чудеса. Фокус у тому, щоб зробити правильні, щоб побачити найкращі результати. Є велика ймовірність того, що ви намагалися багато різних речей, але просто не знаходили правильних рішень.
На щастя, ми тут, щоб допомогти! Правильно виконуючи рухи, ви зможете порівняно швидко скоротити жир у животі.
Ось 9 найкращих вправ, щоб позбутися живота
1. Шлунковий вакуум
Цей крок із незначним ударом унікальний тим, що він зосереджений на контролі та управлінні диханням, на відміну від прискореного серцебиття. Однак не знижуйте його! Майте позитивне мислення! Це поза розтяжки, яка є чудовим способом зміцнити м’язи живота, а також допоможе вам підтримувати кращу поставу. Ось як це зробити.
- Крок 1: Почніть з прямого стояння, поклавши руки на стегна.
- Крок 2: Видихніть важко. Переконайтеся, що з ваших легенів виштовхується якомога більше повітря.
- Крок 3: Тримайте в животі якомога більше, змушуючи грудну клітку якомога більше розширюватися.
- Крок 4: Затримайте дихання і положення мінімум на 20 секунд. Шкала, яка підраховує вгору, чим більше звикли до вправи, якою ви стаєте.
- Крок 5: Повторіть вправу близько 10 разів.
- Крок 6: Для більшої варіації або більш інтенсивної інтенсивності спробуйте виконати цю саму вправу сидячи, стоячи на колінах або лежачи.
Переконайтеся, що ви робите цей рух натщесерце, інакше проблеми з травленням підуть далі. Також перед тим, як робити цю вправу, поговоріть з лікарем, якщо у вас захворювання легенів або серця.
2. Гірські альпіністи
Альпініст - досить складна вправа, і це часто є частиною високоінтенсивних вправ. Легко подумати про це як про стандартний хід дошки ... але про переїзд. Це може бути складним завданням, оскільки м’язи живота та серцевини повинні підтримувати ваше тіло в хорошому та стабільному стані, одночасно виконуючи кілька швидких дрібних хрускіт поспіль. Ось як це зробити.
- Крок 1: Почніть з положення, яке здається віджиманням. Переконайтеся, що ваше тіло прямо з голови до ніг, а руки під кожним плечем.
- Крок 2: Підніміть праву ногу, підведіть коліно вгору і всередину до грудей. Піднімаючись, злегка постукайте правою ногою об підлогу. Потім поверніть його у початкове положення.
- Крок 3: Перейдіть на ліву ногу і виконайте те саме, що на кроці 2.
- Крок 4: Зробіть стільки альпіністів, скільки зможете, протягом 20 секунд, дозвольте 10-секундний відпочинок. Повторюйте це близько 4 хвилин. Якщо у вас виникли труднощі, ви можете зменшити інтервали.
3. Підтягування живота
Цей, здавалося б, простий крок насправді обманливо важливий. Дуже важливо забезпечити, щоб м’язи живота - як глибокі, так і поверхневі - були задіяні позитивно і готові до хороших тренувань. Таким чином, це чудова вправа, з якої слід розпочати свою рутину. Ось як це зробити.
- Крок 1: Почніть з сидячи на підлозі, нахилившись назад, щоб ваші передпліччя лежали рівно об підлогу, а ваша вага лежала на ліктях. Ваші руки повинні, природно, відпочивати біля талії.
- Крок 2: Зігніть коліна під прямим кутом, тримаючи їх приблизно на ширині стегна. Не кладіть ноги рівно об підлогу. Натомість підніміть пальці на ногах так, щоб землею паслися лише навшпиньки, а п’яти підняті.
- Крок 3: Почніть вправу, потягнувши живіт всередину. Повільно рухайте стегнами вгору, починаючи від пупка, ніби затягуєте живіт.
- Крок 4: Тужіть живіт, поки не зможете піти далі, потім стисніть м’язи і затримайтеся в положенні на одну секунду.
- Крок 5: Повільно відпустіть і поверніться в положення, в якому ви опинилися в кінці кроку 2. Повторіть вправу (крок 3 і крок 4) приблизно 25 разів.