9 найпопулярніших дієт 2017 року, які також керуватимуть 2018 роком; Міський путівник
Що стосується схуднення, то більші фізичні вправи не зовсім забезпечують ті результати, яких ви очікуєте. Вам потрібно бути активним, щоб спалювати калорії та набирати сили, а також потрібно вносити серйозні дієтичні зміни. Вживання поживної їжі, поки ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, важливо. Навіть якщо ви будете проводити дві години щодня в тренажерному залі, ви не отримаєте видимих результатів, якщо не будете харчуватися збалансовано. У цій статті ми ділимося з вами 7 найпопулярнішими дієтами 2017 року, які також керуватимуть 2018 роком.
Ще кілька років тому більшість популярних дієт можна було згрупувати за двома категоріями:
- дієти з низьким вмістом вуглеводів
- дієти з високим вмістом білка
Люди також дотримувались рідкої дієти, щоб швидко схуднути на кілька кілограмів. Дієта з високим вмістом жиру ніколи насправді не закріплювалась, незважаючи на те, що експерти клянуться цим. Однак часи змінилися, і зараз існують різні плани дієт, кожен з яких підходить для різних типів людей.
У цьому дописі ми розглянемо 9 найпопулярніших дієт 2017 року, які, на нашу думку, залишаться далеко в 2018 році і далі:
1) Палео-дієта
Цей план дієти, також відомий як дієта печерних людей, складається з продуктів, на які можна ловити, полювати та збирати, такі як морепродукти, м’ясо, яйця, горіхи, фрукти, овочі та зелень. Ця дієта відповідає режиму харчування людей з епохи палеоліту.
Деякі важливі особливості палео дієти:
- Перероблені продукти, такі як пшеничне борошно, макарони, крупи, молочні продукти тощо, суворо ні-ні.
- Підрахунок калорій не важливий, якщо ви сидите на палео-дієті і можете їсти, поки не насититеся.
- Фрукти в цій дієті не обмежені, хоча це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
- Ця дієта не підходить для вегетаріанців та веганів, оскільки єдиним джерелом білка в цій дієті є м’ясо.
2) Дієта 5: 2
Якщо дотримання суворої дієти у всі дні тижня не здається вам привабливим, тоді вам потрібно спробувати дієту 5: 2. Цей план дієти, також відомий як швидка дієта, дозволяє обмежити споживання калорій протягом тижня, голодуючи протягом 2 днів. Вам не доведеться божеволіти, рахуючи калорії протягом решти 5 днів, і ви можете дотримуватися своєї звичайної дієти.
Ось основні особливості дієти 5: 2:
- Існує 5 днів нормальної їжі, коли ви можете їсти здорову їжу, не рахуючи калорій.
- У дні посту ви споживаєте четверту частину загальної кількості споживаних калорій.
- У дні посту між ними повинен бути принаймні один день, який не є постом.
- Для досягнення видимих результатів людям рекомендується їсти здорову їжу в потрібній кількості замість запою.
- Цією дієтою для схуднення легше керувати, ніж дієтою з обмеженням калорій, оскільки не потрібно звертати увагу на споживання калорій протягом усього дня або кожного прийому їжі
3) Лужна дієта
Однією з найкращих дієт 2017 року стала Лужна дієта. Вважається, що ця сучасна дієта допомагає нашому організму регулювати роботу травних кислот. Високий рівень кислотності перетворюється на жир і призводить до різних захворювань, таких як артрит, остеопороз, втома, проблеми з нирками тощо. Якщо хтось відмовиться від їжі, що виробляє кислоту, і почне їсти лужну дієту, погані наслідки кислотності можуть бути зменшені. Це додатково допомагає схуднути і дозволяє оздоровитись. Веганська дієта дуже схожа на лужну, оскільки обидва вони скорочують продукти тваринного походження.
Деякі особливості лужної дієти наведені тут:
- Вам потрібно скоротити продукти, що виробляють кислоти, такі як м’ясо, молочні продукти, продукти з високим вмістом цукру, оброблені продукти, алкоголь тощо.
- Формуйте здорові харчові звички, включаючи до свого раціону більше фруктів, овочів, насіння, горіхів та бобових.
- Переконайтеся, що ви їсте бобові, щоб задовольнити потреби в білках, оскільки ви не будете вживати м’ясо та молочні продукти.
- Коли ви їсте корисні продукти харчування, такі як фрукти та овочі, які містять багато клітковини, ви, як правило, споживаєте менше калорій. Цей фактор також сприяє зниженню ваги.
4) Кетогенна дієта
Основним джерелом енергії для організму є глюкоза, яку вона отримує з вуглеводів у вашому раціоні. Коли організм не має глюкози для енергії, він починає витрачати запас жиру в організмі на паливо. Це виробляє кетони, тип кислоти, в організмі за допомогою процесу, відомого як кетоз. Якщо дотримуватись кетогенної дієти, можна спалити жири, що зберігаються в організмі.
Ось особливості цього здорового плану харчування: