Як наростити м’язи, не жируючи
Ви знаєте, що накладення хоча б декількох кілограмів м’язової маси може революціонізувати ваш вигляд.
Однак кожен раз, коли ви намагаєтесь це зробити, ви просто в кінцевому підсумку набираєте велику вагу, а потім доводиться переходити на дефіцит калорій, щоб втратити все це знову, і неминуче опиняєтесь на рівні один.
Ти ненавидиш повертатися на перший план, це боляче і неприємно. Це як у вашому власному маленькому чистилищі, де ви сидите між тим, де хочете бути, і куди, швидше за все, йдете. На жаль, це різні місця.
Там, де ви хочете бути, знаходиться в кінці маси з великою кількістю набраних м’язів, але з мінімальним набором жиру. Однак там, де ти опиняєшся, в кінці своєї основної маси з високим жиром у тілі і не надто великим набором м’язів, щоб показати це.
Я покажу вам, як це зробити, але перед тим, як зануритися, я просто уточнюю один момент. Під час нарощування м’язів ви наберете трохи жиру, це неминуче і є нормальною частиною процесу. Тут з’являється щось, що називається „худою масою”.
«Худу масу» найкраще описати як процес вживання їжі з невеликим надлишком калорій для заохочення максимального набору м’язів з мінімальним збільшенням жиру, який зазвичай можна проводити протягом тривалого періоду часу, при цьому все ще виглядаючи добре.
Тепер, щоб отримати максимальну віддачу від своєї «худої маси» та наростити м’язи з мінімальним набором жиру, вам потрібно зробити кілька речей. Ця стаття досліджує кожен із них.
№1: спочатку схиліться
Можливо, ви запитаєте себе: "навіщо висвітлювати цю тему, чи не дурно це очевидно?" або "е-е-е, це називається пісною масою", і ви мали б рацію в точці.
Так, це очевидно, але все-таки багато людей захоплюються питанням того, наскільки стрункими вони повинні бути і чому їм слід турбуватися. Давайте розглянемо обидва ці пункти по черзі.
Якою ви повинні бути худими?
Це зводиться до особистої думки, але я рекомендую вам націлитися на цілі, наведені нижче, перш ніж думати про початок фази нарощування м’язів;
Чоловіки - 8 - 12% жиру в організмі
Жінки - 12 - 15% жиру в організмі
Є 2 основні переваги отримання стрункості перед нарощуванням м’язів;
Ви виглядаєте краще
Розподіл калорій стосується того, куди йдуть калорії, коли ви їх з’їдаєте, або звідки вони беруться, коли ви з’їдаєте їх менше, до м’язів або жиру або від них. Це причина, чому деякі люди втрачають більше м’язової маси при втраті жиру або набирають більше жиру при нарощуванні м’язів.
Як поліпшити розподіл калорій
Ну, на жаль для багатьох з нас, ваша генетика відіграє важливу роль у розподілі калорій, і ви не можете це змінити. Однак іншим фактором, який впливає на вашу здатність розподіляти калорії, є відсоток жиру в організмі.
Хороша новина полягає в тому, що це те, що ви маєте під прямим контролем, і в міру зменшення жиру в організмі надлишкові калорії, швидше за все, будуть переважно використовуватися для нарощування м’язів на відміну від накопичення жиру. Це означає, що чим ви стрункіші, тим легше вам буде нарощувати м’язи та утримувати жирові відкладення.
Інша перевага того, що ви ставите худорлявими перед тим, як почати нарощувати м’язи, полягає в тому, що ви зможете довше «нахилятись», при цьому все одно добре.
Подумайте, скільки разів ви входили у фазу «наповнення» лише для того, щоб наростити м’язи, набрати трохи жиру і відмовитись від цього рано, бо вам не подобається, як ви виглядаєте? Отримавши «м’язи преса» (як ви бачите преси, принаймні, найкращі 4 при хорошому освітленні), спочатку ви збільшуєте час, коли ви можете їсти з надлишком калорій і нарощувати м’язи, при цьому виглядаючи добре.
Це означає, що ваш одяг буде добре сидіти, ви все одно будете почуватись впевнено і задоволені своїм виглядом і зможете за один раз наростити хорошу кількість м’язів.
No2: Використовуйте невеликий надлишок калорій
Часи їсти велике, щоб стати великим минуло.
Як би весело не звучало проголошення молочних коктейлів та наповнення обличчя їжею в кожен момент пробудження в ім’я збільшення м’язів, але цей підхід зрештою змусить вас почуватись вгодованими, ситими, роздутими і вам чекає довгий шлях до отримання повернутися до будь-якого типу форми, яка не є сферичною.
Розумний спосіб це зробити - скористатися підходом «худої маси» і набирати вагу повільно і стабільно. Пам’ятайте, що мета нарощування м’язів - це;
Максимізуйте набір м’язів