Зехра Фатіма, автор на GOQii
Зехра Фатіма - тренер зі способу життя та фітнесу. Вона має ступінь магістра з дієтології та дієтології. В рамках своєї магістерської програми вона працювала над проектом щодо якості життя та модифікації способу життя хворих на цукровий діабет. Окрім клінічного харчування, вона також добре розбирається у багатьох формах вправ, перевагах їжі та фізіології харчової взаємодії. Її мантра на все життя - не продовжуйте Кількість переходьте на якість.
Міфи та факти про дієти
Дієта є синонімом втрати ваги. Але що означає дієта? Серед людей існує багато помилкових думок, що сидіти на дієті означає, що недостатня їжа є дієтою.
Давайте прояснимо цю помилку на належних прикладах та науковому підході.
1. Дієта означає пропуск їжі?
Основна помилкова думка, яка призводить до ризику для здоров’я, - це пропускання їжі, яке, на думку людей, допоможе їм досягти втрати ваги. Пропуск їжі лише збільшить рівень кислотності, збільшить тягу до їжі та велику порцію. Розумний підхід полягає в тому, щоб приймати меншу кількість їжі через рівні проміжки часу, що ми називаємо «маленькими і частими стравами».
2. зменшення калорій
Зменшення калорій не означає, що ви пропускаєте основні страви, наприклад, пропускаючи рис, роті чи овес. Розумний підхід - наповнити шлунок низькокалорійною та більш рідкою їжею. Якщо взяти салатну тарілку, додайте більше огірків та паростків, які наповнять ваш шлунок гарною кількістю їжі, але низькокалорійними.
3. Обмежте не вегетаріанську їжу
Невегетаріанська їжа містить усі необхідні амінокислоти, яких не вистачає у вегетаріанській або веганській їжі. Однак перевагу їжі - це питання вибору кожної людини. Якщо ви вибираєте курку, рибу або нежирну яловичину, ви, ймовірно, збільшуєте кількість білків у своєму раціоні. Переконайтеся, що розмір порції не більше. У вашій тарілці має бути більше низькокалорійної, високобілкової їжі і менш калорійної щільної їжі.
4. Скоротіть вуглеводи, щоб схуднути.
Вуглеводи бувають різних форм: прості та складні. Прості вуглеводи, що містяться в таких продуктах, як печиво та цукерки, не мають вітамінів, мінералів та клітковини. Скорочення цих солодощів - чудовий спосіб харчуватися здоровіше. Їжа зі складними вуглеводами, як цільнозерновий хліб, квасоля та фрукти, містить багато корисних поживних речовин. Скоротіть прості вуглеводи, але зберігайте складні вуглеводи в меню.
5. У вашому раціоні потрібно жир. Жир тримає вас ситими і задоволеними.
Жир - це найповільніший харчовий компонент для очищення шлунка. Протягом століть вважалося, що жирна їжа сповільнює травлення і довше тримає почуття ситості. Недавні дослідження доводять, що частка цукру та жиру має незначну різницю в рейтингу ситості. Більше того, жир насправді має в два рази більше калорій білка або вуглеводів. Насправді білок, як правило, залишає людей почуттями більшого задоволення, ніж вуглеводи або жир, тоді як клітковина і цільні зерна впливають на почуття ситості та задоволення. Щоб довше залишатися ситими, їжте здорову їжу з високим вмістом клітковини, як-от фрукти та овочі та багато здорових цільних зерен.
6. Тільки дієта сприятиме схудненню.
Втрата ваги становить 50% при правильному харчуванні (як уже згадувалося вище) і 50% при фізичному навантаженні. Вам потрібно спалити вже накопичені калорії в організмі, щоб схуднути. Зайві калорії та зайві вуглеводи перетворюються в організм на жир для зберігання. Зайві білки перетворюються на сечову кислоту. Вам потрібно спалити та усунути зайву енергію. Вибирайте вправи від низької інтенсивності до поступово зростаючої до помірної, а потім високої.
7.Детоксикація - це найшвидший спосіб схуднення.
Правда полягає в тому, що, хоча детоксикація насправді допомагає схуднути дуже швидко, більша частина втрати ваги - це вода у тілі, і вага повернеться відразу, як тільки ви припините це робити. Детокс також може допомогти вам втратити стілець через діарею, і це призведе до швидкого зниження ваги, але як тільки ви їсте, стілець знову накопичується. Ви можете втратити лише стільки ваги, беручи участь у очищенні дієти. Набагато краще худнути звичайним способом - вживаючи низькокалорійну дієту та займаючись фізичними вправами, щоб скинути зайві кілограми.
5 основних причин, чому люди здаються?
Як тренер з ладу життя, я стикався з багатьма, хто спочатку ставив перед собою дуже високі цілі, але через кілька тижнів вони кидають думати, що більше не можуть цього робити. Не просто здаватися, є кілька причин, пов’язаних із відмовою. Деякі з них ...
“НІКОЛИ НЕ ЗДАЙТЕСЬ У ЖИТТІ БЕЗ ЗНАЧЕННЯ ЩО. ВЕЛИКІ РЕЧІ ПОТРЕБУЙТЕ ПРИЙТИ