9 непопулярних вправ, які не дозволяють; t Викликають біль у попереку
Ви страждаєте від болю в попереку під час або після вправ?
Спробуйте вправи, перелічені нижче, для зміцнення та розвитку м’язів живота, не завдаючи шкоди спині.
Ці 9 незвичайних вправ на вправу, які не викликають болю в попереку, допомогли моєму та іншим клієнтам, які працюють з особистими тренерами, запобігти і полегшити біль у попереку назавжди.
Не кожна вправа з цього списку може підійти кожному. Спробуйте всі вони знайти ті, які вам підходять.
Якщо ви страждаєте серйозними проблемами з хребтом або гострими болями в спині, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Перш ніж ми вкопаємось, коротке нагадування для тих, хто бореться з позбавленням від жиру на животі, який покриває ці преси: Незалежно від того, скільки тренувань ви займаєтесь, ви не отримаєте видимих пресів, поки не поправите своє харчування.
1. MC GILL CURL UP
McGill Curl Up - одна із незаслужено непопулярних вправ для вправлення, яка може допомогти запобігти і навіть полегшити біль у попереку.
Ця вправа широко популяризується провідним світовим дослідником хребта Стюартом Макгіллом. Хоча спочатку ця вправа може здатися схожим на звичайний хруст, критичні нюанси мають велике значення.
Ця варіація вправи допомагає захистити хребет від округлення та згинання. Це мінімізує шанс наткнутися на біль у попереку. Тож ви можете зосередитись на зміцненні живота, не пошкоджуючи хребта.
2. МЕРТВИЙ ПОМИЛОК
"Мертвий помилка" - ще одна стримана вправа внизу спини, яка заслуговує місця на п'єдесталі. Ця вправа дозволяє зміцнити слабкі черевні преси, мінімізуючи тиск на хребет, якщо це правильно зробити.
Ця вправа може допомогти покращити надмірно розтягнуту поставу або надмірний нахил передньої частини таза, що може бути корінням розширення на основі болю в спині.
Існують різні послідовності вправи, які відповідають будь-якому рівню фізичної підготовки. Використовуйте цю вправу, щоб зміцнити м’язи преса і сприяти правильній поставі.
3. НАХИЛИ ЩИПКИ
Цей незнайомий варіант хрускоту може допомогти уникнути болю в попереку під час хрускіт. І може врятувати поперек від серйозних травм.
Правильне налаштування нахилених сухарів забезпечує ідеальне середовище для початку зміцнення та розвитку слабких м’язів живота. Нахилений хрускіт зменшує навантаження і допомагає обійти тягу хребців. Так менше можливостей пошкодити хребет.
4. ДЖАНДА ВІДСТАВКА
Будь-яка присідання спрацює на ваш прес, але ви зазвичай б’єте їх за допомогою згиначів стегна. М'язи, які прикріплені до хребта. Чим слабкіші преси, тим більше активаторів згиначів стегна. Як тільки вони вносять занадто багато і стають занадто тугими, вони починають тягнути хребці і викликають біль у спині.
Джанда присідання - це варіант дружнього сидіння внизу спини, винайдений чехословацьким фізіологом вправ Володимиром Джандою.
Ця вправа, якщо правильно виконано, допомагає дезактивувати згиначі стегна під час руху. Це дозволяє пресу домінувати у вправі. В результаті ви можете зміцнити м’язи живота, не болячи поперек.
5. ВПРАВИТИ МЯЧОВИЙ КРАНЧ
М’ячі для фізичних вправ або фітнесу - це більше, ніж просто розваги, на яких можна сидіти і стрибати. Вони є чудовим способом покращити силу живота та стабільність серцевини, уникаючи при цьому болю в попереку.