9 Підлий Вас; виникають проблеми зі схудненням - розминка
Це казка стара, як вуглеводи: ви дійсно, дуже, дуже хочете скинути кілограми - але ви насправді, дійсно, насправді цього не робили. Уявіть це. Ви були на 20394802384 класах ClassPass. (Пілатес? Перевірка. Велоспорт у приміщенні? Перевірка. Йога? Перевірка.) І пройшли місяці (чи що здається як місяці), оскільки ви з’їли шматочок торта або шматочок піци. (Алкоголь? Що це?) Але число на шкалі? Здається, це не турбує ваших зусиль для схуднення, адже це було одне і те саме протягом тижнів і тижнів.
Кий: плутанина. Фрустрація. Далі ви проклинаєте богів морозива і дивуєтесь: "Чи спалює це калорії, коли моя голова" крутиться "?" (Ні, насправді. Стрес може виробляти "кортизол", гормон, який може спричинити збільшення ваги, а не втрату ваги.)
Отже, у чому винна? Що ти робиш? Або, власне, що не є Ви робите? Є низка "підлих" причин того, що ваші зусилля щодо схуднення не винагороджуються. Тут доктор Вестін Чайлдс - лікар, який зосереджується як на втраті ваги, так і на проблемах, пов’язаних із втратою ваги - обговорює „найкрихітніші” причини, з якими ви можете боротися:
Ви їсте недостатньо калорій
Наш організм (і наш метаболізм) «калібрує» і «відкалібрує» залежно від кількості споживаних нами калорій, а це означає, що дієти з обмеженням калорій не є ефективними. Доктор Чайлдс пояснює: “Доведено, що дієти з обмеженим вмістом калорій знижують рівень метаболізму та сприяють збільшенню ваги в довгостроковій перспективі. Це було широко показано в дослідженнях. Замість того, щоб зосередитись на калоріях, зосередьтеся на якості та вмісті їжі, а також додайте інші наведені вище поради. "
Ви їсте занадто багато білка
Нашому тілу потрібен білок, щоб функціонувати, але, пам’ятайте, білок є “клопотом” для засвоєння - і він може “надмірно стимулювати” вироблення інсуліну та/або лептину. Доктор Чайлд пояснює: “Вживання дієти з високим вмістом білка може надмірно стимулювати рівень інсуліну та лептину і може ускладнити втрату ваги для пацієнтів. Білок здоровий у нормальних кількостях для підтримки м’язової маси, але понад ці рівні білок може стимулювати mTOR і погіршувати ці умови ”.
У вас може бути гормональний дисбаланс
Існують підказки щодо питань гормонів (наприклад, вугрів, гірсутизму), які можуть спричинити проблеми, коли мова йде про вагу та збільшення/втрату ваги. Стурбований? Див. Документ. Доктор Чайлд пояснює: “Низький рівень тестостерону може бути проблемою як для чоловіків, так і для жінок. Тестостерон допомагає наростити м’язову масу, а високий рівень інсуліну знижує рівень тестостерону. Це зменшення м’язової маси призводить до зниження обміну речовин, оскільки ви споживаєте менше енергії у спокої (а це означає труднощі зі зниженням ваги) ".