9 Помилки втрати ваги - жінки; s Запуск Великобританії
Час читання: | 16 вересня 2016 р
РЕКЛАМА
Втрата ваги повинна бути легкою, коли ви біжите. Насправді, наш спорт - це один із найефективніших способів активізувати ваш метаболізм та позбутися зайвої енергії. Однак це не завжди так просто, як ви могли б сподіватися.
Незалежно від того, чи взялися ви бігати, щоб допомогти схуднути, чи бігун, який вирішив, що вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, ви, швидше за все, зіткнетеся з кількома каменями спотикання у своїй подорожі. Деякі з цих питань є настільки ж актуальними для тих, хто не бігає, але намагається схуднути, як і для нас, що б’ють бруківкою. Ось як розібратися з цими загальними підводними каменями та почати бачити реальні результати.
1. Віра в те, що “менше - це менше”
Калорії входять, калорії виходять. Ви, мабуть, чули мантру стрункішої. Звичайно, це в цілому правда, що для того, щоб втратити жир, потрібно спалити більше енергії, ніж з’їсти. Однак через певний момент - особливо коли ви бігаєте більше ніж будь-коли - ви виявите, що ваша втрата ваги досягає плато за допомогою цієї стратегії. Це може бути справжнім ударом по зубах, коли ви так наполегливо працюєте, щоб продовжувати бігати і нехтувати своїм бурчанням живота.
Простіше кажучи, ви потрапляєте на плато для схуднення, коли ваше тіло думає, що ви голодуєте. Ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло намагатиметься зберегти жирові запаси, думаючи, що, оскільки ви не їсте багато (для того, що робите), їжі не вистачає. Відповідь полягає не в тому, щоб повернутися до їжі, що завгодно, а лише для того, щоб переконатися, що ви їсте регулярно і достатньо, щоб покрити свої бігові потреби. Це може бути настільки просто, як перекусити 100 калорій за годину до тренування, або смузі, як тільки закінчите. Вбудовування силової роботи у свій розпорядок дня також корисно, оскільки збільшення м’язової маси допоможе зберегти метаболізм.
2. Відсутні групи продуктів
Час від часу з’являється план схуднення, який настільки спокусливо простий, що вам доведеться спробувати. Незалежно від того, чи це вирізання вуглеводів після 17:00, або пропускання молочних продуктів, найкоротшим із усіх ярликів є виключення основної групи продуктів харчування. Якщо ви зазвичай їсте багато його, результати можуть бути вражаючими в короткостроковій перспективі.
Однак, як тільки ви починаєте більше бігати і хочете досягти своїх цілей у навчанні, як і досягнення цілей щодо зниження ваги, ризикувати обмежувати споживання їжі таким чином. Вуглеводи є загальним ворогом для тих, хто харчується, але ви не любите їжу, ви бігун, і вам потрібні складні вуглеводи, щоб забезпечити найшвидший вид енергії для ваших працюючих м’язів. Скорочення вуглеводів також може означати втрату клітковини та вкрай необхідних вітамінів та мінералів, особливо якщо ви відмовляєтесь від цільнозернових продуктів. Так само, пропускаючи молочні продукти, ви втрачаєте кальцій, вітамін D та корисні жири.
Кращий спосіб підійти до їжі - це відстежувати свої «макроси» - ведіть щоденник їжі протягом декількох тижнів і переконайтеся, що ви отримуєте потроху всього, без заборонених продуктів. Контроль порцій, скорочення очевидно «поганих» продуктів, таких як солодощі, хрусткі страви та випивка, та продовження тренувань - набагато кращі способи скинути кілограми.
3. Впадання в менталітет ласощі
Основним чинником невдалих спроб схуднення багатьох людей - бігунів чи ні - є поєднання їжі з нагородами та покаранням, відмова та лікування. Це, ймовірно, вкоренилося у вашому мисленні з дитинства, коли багато хто з нас винагороджувались за хороші солодкі ласощі чи газовані напої; їсти пудинг - це приз за з’їдання всіх ваших паростків. Коли ви бігун, це мислення може бути перебільшено ще більше. Скільки разів ви ловили себе на думці: "Насправді у мене буде та здоба - я заслуговую її після пробіжки, яку я зробив сьогодні вранці!"
Нічого поганого немає в тому, що вам подобається. Проблема в тому, що легко втратити відстеження всіх цих ласощів, і до того, як ти це усвідомиш, вони зіпсують усю важку працю, яку ти вклав, від запуску. Візьміть ту здобу. Типовий торт у кав'ярні може дати вам від 350 до 550 калорій - тоді як півгодинний пробіг може спалити від 250 до 350. У кращому випадку ви виходите нанівець - в гіршому випадку ваша винагорода протидіє вашому бігу.