9 Помилок підрахунку калорій, яких Ви ПОВИННІ уникати - Ефективність Геркулеса
Якщо ви готові повністю взяти на себе зобов’язання, підрахунок калорій є високоефективним засобом втрати жиру.
Це, мабуть, найнадійніший спосіб постійно харчуватися з дефіцитом калорій (спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте).
Припускаючи, що ви робите це добре. Я описав тут цілий посібник, як це зробити .
На жаль, у багатьох випадках, навіть коли ви віддані цьому, деякі типові помилки можуть вас стримувати - помилки, про які ви навіть не підозрюєте.
Це відмовно. Зрештою, якщо вся суть підрахунку калорій полягає в тому, щоб їсти з дефіцитом - а ви насправді не в дефіциті - це багато роботи даремно.
Розглянемо дев’ять найпоширеніших помилок підрахунку калорій та способи їх усунення для (набагато) швидшого прогресу:
Помилка No1: Не все вимірюючи
Це здається очевидним, але це єдина найбільш згубна помилка, яку ви можете зробити. Якщо ви не ветеран-бодібілдер, ви страшенно бачите розмір порцій.
В природі людини применшувати передбачуване споживання калорій, тому ми “маємо” їсти більше їжі. До того моменту, коли нам так далеко, ми їмо значно вище дефіциту калорій.
Вимірювання всього (бажано в харчових масштабах) робить вас чесними. Щойно ви почнете очно дивитись, надійність підрахунку калорій виходить з вікна.
Помилка No2: Не рахуючи кожен день
Неприємно мати вихідний день. Якщо ви виходите їсти, пити багато і пропускаєте цілі щодо білка, ви не захочете це реєструвати.
Але якщо цього не зробити, ви, швидше за все, переїдете. Це стає свого роду «вільним» днем прийому їжі. Підрахунок калорій є недооціненою мірою підзвітності.
Подумайте про те, як ви їдете, коли ви один на шосе, порівняно з тим, коли на наступній смузі є коп. Підзвітність тримає вас під контролем. Щоденні рубки пропонують таку відповідальність.
Крім того, навіть 1-2 вихідні дні їжі можуть скасувати тижневий прогрес. Див. Цю таблицю (з гіпотетичними калоріями обслуговування 2300):
Помилка No3: Не рахуючи рідких калорій
Один з моїх клієнтів в Інтернеті досягав своєї щоденної калорійності, але не досяг жодного прогресу. Це бентежило, оскільки його калорії були досить низькими, щоб бачити втрату жиру.
Ми обговорили різні теорії і виявили проблему: він (ненавмисно) не рахував своїх рідких калорій. Щоденне замовлення кави містило щонайменше 300-400 калорій. Протягом тижня цього більш ніж достатньо, щоб запобігти прогресу.
Кожна калорія, яку ви покладете в рот, повинна бути підрахована.
(Загальна порада щодо втрати жиру: їжте якомога більше щоденних калорій. Рідкі калорії не є такими ситними.)
Помилка No4: Забувши про “кухонні хапанки”
Я гірший у цьому.
Поки я готую сніданок, я візьму "маленьку жменю" кеш'ю (
200 калорій). Після мого протеїнового коктейлю я візьму кілька сухарів "на сіль" (
100 калорій). Я проігнорую жменю крупи, яку я схопив перед тим, як насправді залити свою миску (
50 калорій). А зайва оливкова олія на сковороді «не зробить великої різниці» (
Усі ті «незалежно» моменти легко додають 550+ незаписаних калорій до мого щоденного споживання. Іншими словами, достатньо для запобігання прогресу. Не будь схожий на мене. Обов’язково реєструйте дрібниці ...