9 причин, чому спортсмени повинні їсти більше квасолі АКТИВНО

Запам’ятайте цей дзвінок: "Квасоля, квасоля, музичний фрукт. Чим більше ви їсте, тим більше ви губите"?

причин

Збентеження, пов’язане з зубаттям, пояснює, чому багато спортсменів уникають квасолі та бобових. Але набагато більше, ніж музичний фрукт, квасоля може бути багатим на поживні речовини бонусом для спортивної дієти. Ось чому:

1. Квасоля - це природна білково-вуглеводна комбінація. Як спортсмену на витривалість, вам потрібні вуглеводи, щоб живити м’язи, а білки для побудови та відновлення м’язів. Квасолевий бурріто, хумус або чаша чилі - чудовий спосіб заправити або заправитись від важких тренувань.

2. Квасоля є хорошим джерелом рослинного білка. Але зверніть увагу: вам потрібно споживати щедрі порції квасолі, якщо ви вегетаріанець. Бігунам потрібно щонайменше 10 грамів білка на один прийом їжі, щоб стимулювати ріст м’язів, а більшості спортсменів потрібно щонайменше від 60 до 90 грамів білка на день. Половина банки пересмаженої квасолі пропонує всього 10-12 грамів білка, кількість білка в півтора яйцях або кілька укусів курки. Одна ложка (1/4 склянки) гарбанзосу на салат пропонує лише 3 грами білка.

3. Квасоля має низький глікемічний індекс. Це означає, що вони повільно засвоюються та пропонують стійку енергію. Їжа з низьким рівнем ГІ є хорошим вибором перед тим, як довго тривати витривалість, якщо ви не можете нічого їсти під час тренування.

4. Квасоля багата вітамінами та мінералами. Сюди входять фолат, марганець, калій, залізо, мідь і магній, які допомагають двигуну вашого організму працювати безперебійно.