9 прийомів, завдяки яким підрахунок калорій буде легким - GymBeam Blog
Те, як це робить більшість людей, може бути нудний, складний і іноді спонукальний. Однак зауважте, що ми пишемо "іноді", а не "завжди". Контроль калорійності не завжди має бути складним, хоча це так найсильніша зброя на проблеми харчування.
Можливо, ви ніколи цього не пробували чи ні здавалося надто складним але насправді це може бути вітерець. Використовуйте ці поради щодо вдосконалення харчових звичок і насолоджуйтесь результатами, не заглиблюючись у цифри.
1. Почніть з того, що ви їсте
Не важливо, куди повинна вас привести ваша фітнес-подорож, частина їжі слід починати там, де ви зараз знаходитесь. Складіть простий план харчування на основі що ти їси не думаючи про великі зміни або калорії. Ігнорувати “Щоденна мета” які програми чи калькулятори калорій обчислюють вас, і наразі вас не хвилює BMR та TDEE.
Пам’ятайте, ми швидко та брудно це робимо. Запишіть кількість їжі, яку ви знайте, що ви будете споживати протягом дня. Якщо ви збираєтесь внести деякі зміни, зробити їх якісно, а не кількісно. Іншими словами, дотримуйтесь повноцінного харчування та уникайте неякісної обробленої їжі і намагайтеся підтримувати низький рівень цукру.
2. Спробуйте мобільний додаток
Завдяки сучасним технологіям підрахунок калорій не включає багато ручного підрахунку. Такі програми, як MyFitnessPal, підраховують калорії для вас. Можна навіть поєднувати продукти в їжу і це заощадить ваш час.
У вас є трекер активності? Використовуйте цей трекер із відстеженням калорій, що дозволяє вам це робити побачити різницю між отриманими та спаленими калоріями, не тільки загальна кількість. Це не буде точно на 100% - здебільшого, коли ви піднімаєте тяжкості і використовуєте звичайний трекер для підрахунку кроків - але це не буде точно на одному рівні протягом усього часу, і це дасть вам перевірений огляд.
Однак тут є ключове: Будьте чесними перед собою і спробуйте все.
3. Визначте формули очевидних закономірностей
Найпоширеніша причина невдач у планах харчування - це ми маємо тенденцію до недооцінки наприклад, скільки їжі ми з'їдаємо під час обману. Можливо, наше “нерегулярне частування” стало повсякденною справою чи тим, про що ви думали становила 200 калорій грецького йогурту - це насправді 500 калорій.
У вас точно будуть дні, коли ви не виконуєте плани - чи планується чит-день або спонтанний вечір з друзями. Зауважте також, що коли з вами відбувається ви їсте більше, ніж запланували. Ви їсте фрі та крильця щоразу, коли п'єте пиво, навіть коли ваші наміри були різними? Алкоголь послаблює нашу здатність правильно вибирати їжу тому вам слід трохи обмежити його.
Якщо ви голодні або вам потрібно більше щоденної кількості їжі, спробуйте додати ситий білок або здорові жири.
4. Спочатку якісні вихідні показники, потім коригування
Якщо ви спостерігаєте за отриманням протягом декількох днів, ви, мабуть, дізнаєтесь, що воно входить у постійний діапазон. Це ваш основний прийом.
Якщо ти почуватися добре за планом (ви не голодні, ви не бачите змін на своєму тілі), план, який ви створили, близький до вашого справжні потреби у підтримці калорій. З цього моменту ви можете грати далі.