9 продуктів з високим вмістом білка для сніданку - Stephanie Kay Nutrition
Ось 9 продуктів з високим вмістом білка для сніданку, які ви можете додати до наступного ранкового прийому їжі!
Незалежно від ваших цілей, білок є основною поживною речовиною, а вживання білка під час сніданку - чудовий спосіб підтримати своє здоров’я. Білок не тільки важливий для нарощування м’язів, відновлення та імунної системи, але, як було показано, протеїн підтримує схуднення, стримує тягу та врівноважує рівень цукру в крові, викликаючи вивільнення гормонів ситості, які підтримують нас ситими протягом довших періодів часу. Отже, щоб допомогти вам налаштуватися на день успіху, ось список продуктів з високим вмістом білка для сніданку, які ви можете додати до наступного ранкового прийому їжі.
Що стосується сніданку, то першими продуктами, які спадають на думку, є, швидше за все, яйця, вівсяна каша та каші, однак існує так багато різних продуктів, які ви можете їсти на сніданок, щоб допомогти збільшити загальне споживання білка. Хоча точна кількість необхідного білка залежить від людини, вживання 15–30 грамів білка на сніданок - це чудовий спосіб допомогти збалансувати рівень цукру в крові, підтримати вас ситими та підтримати рівень енергії протягом дня. Отже, ось список продуктів з високим вмістом білка для сніданку з принаймні 10 грамами білка, які ви можете їсти самостійно або поєднувати, щоб допомогти збільшити загальне споживання білка.
Високобілкові продукти для сніданку
1. Яйця
Яйця - це непростий білковий сніданок, але важливо пам’ятати, що існує дуже багато різних способів їх використання. Яйця - це яєчня, пашот, смажене, зварене круто або зварене в омлет - це недорогий і універсальний спосіб додати трохи сніданку до білка. Не кажучи вже про те, що в поєднанні зі скибочкою тосту та трохи сиру ви можете легко збільшити загальний вміст білка в їжі до понад 20 грам без особливих зусиль. Якщо ви нудьгуєте від варених яєць або не маєте часу, щоб зварити їх вранці, спробуйте доповнити такий варіант, як ці кекси з червоного перцю та шпинату, страви для приготування сніданку або грецька запіканка з омлетом. білковий сніданок.
Харчування: 12 грамів білка на 2 порції яєць (1)
2. Грецький йогурт
Усі сорти йогурту, природно, містять трохи білка, однак процес виготовлення грецького йогурту допомагає збільшити загальний вміст білка в одній порції. Традиційний процес приготування грецького йогурту здійснюється шляхом сильного проціджування звичайного йогурту для видалення надлишків рідкої сироватки та лактози, залишаючи за собою йогурт з більш густою текстурою та гострий кремовий продукт. Це дає йогурт з низьким вмістом вуглеводів (або природних цукрів) і більшим вмістом білка на порцію, що робить його ідеальною їжею для сніданку з високим вмістом білка. Грецький йогурт можна їсти самостійно, упаковуючи в йогуртовий парфе Berry & Chia або готуючи прямо в цих млинцях із чорничного йогурту для смачного сніданку з високим вмістом білка.
Харчування: 17 грамів білка на 175 грамів або 3/4 склянки (2)
3. Ковбаси з індички
Будь то індичка, курка, свинина чи яловичина, ковбаси можуть додати хороший приріст білка до будь-якого сніданку. Якщо ви хочете знизити калорії, індичачі або курячі сосиски - чудовий спосіб додати багато білка без додаткових калорій, оскільки вони мають нижчий загальний вміст жиру, однак у вживанні ковбас зі свинини або яловичини немає нічого нездорового, якщо це що ти віддаєш перевагу. Незалежно від того, який варіант ви вибрали, обов’язково ознайомтеся з інгредієнтами та виберіть варіант з м’ясом та приправами та мінімальними добавками та консервантами. Ковбаси можна їсти самостійно, як доповнення до яєць, або виймати оболонку і готувати прямо в страві з овочами, як цей солодкий картопляний сніданок.
Харчування: 14 грамів білка на порцію 2 унції (3)
4. Творог
Сир не тільки є швидким та зручним сніданком з високим вмістом білка, але його можна їсти як солодке чи пікантне блюдо в поєднанні з усім, починаючи від фруктів та меду, закінчуючи м’ясом та зерновими. Лише 1/2 склянки порції 2% сиру містять стільки ж білка, скільки порція курки і більше порції яєць.