9 простих вправ CardioCore, які ви можете робити вдома

Майк є творцем Carpe Diem Motivation. Він прагне надихнути людей, які прагнуть трохи додаткового поштовху у своєму житті. Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Ви хочете потренуватися, але у вас не завжди є час, щоб впровадити тренувальний режим у свій напружений день. Пошук часу для щоденних вправ вимагає дисципліни та відданості, і часто ви відчуваєте, що вам потрібно піти на тривалу пробіжку або інтенсивне тренування у тренажерному залі, щоб відчути почуття успіху.

Є багато простих вправ, які ви можете робити вдома, щоб покращити свою силу, спритність та серцево-судинну витривалість. Проблема деяких домашніх тренувань або швидких вправ полягає в тому, що ви можете робити неправильний вид вправ.

Якщо ви намагаєтеся наростити силу верхньої частини тіла, вам не потрібно робити присідання або підняття литок. З іншого боку, якщо ви намагаєтесь наростити нижчу силу тіла, вибивання тонни віджимань і провалів на лаві теж не допоможе. Не забудьте визначити, що ви хочете вдосконалити, перш ніж приймати режим вправ.
Часто люди надто зосереджуються на верхній частині тіла та силі нижньої частини тіла, коли серцевина вашого тіла потребує більше уваги, ніж будь-яка інша частина. Ваше серце підтримує стабільність і збалансованість. Мені подобається сприймати це як точку опори вашого тіла. Без міцного стрижня ви, мабуть, не будете відчувати стільки сили та стійкості у верхній і нижній частині тіла. Змішувати в інтенсивному кардіотренуванні - це теж хороша ідея, і для цього не потрібно бігати 10 миль.

Замість того, щоб намагатися робити 1000 віджимань на день, зосередьтеся на побудові свого ядра разом із кількома кардіотренуваннями. Гарантую, ви почуватиметесь сильнішими та енергійнішими, ніж будь-коли раніше, і ваше тіло віддячить вам.

Ось 9 чудових вправ, які покращать вашу кардіо та основну силу. Я також включив зразок плану тренувань в кінці статті, який включає всі ці вправи, тому, будь ласка, уважно прочитайте, щоб знати, як правильно виконувати кожну вправу.

Будь ласка, попередньо проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є якісь травми або захворювання, щоб переконатися, що ви здатні до фізичних навантажень.

1. Сидячі трюми

Це дуже проста, але ефективна вправа, щоб спалити серцевину, ноги та руки одночасно. Крім того, ви можете сісти, роблячи це, так що це не може бути так погано!

Сядьте в положення, відкинувши ноги від землі, прямо перед собою. Руки також слід витягнути спереду. Ви просто будете обіймати цю посаду протягом певного періоду часу.

Постарайтеся не напружуватись і не підтягувати тіло занадто сильно, роблячи це. Це особливо важливо зі спиною і шиєю. Якщо ви виявите, що занадто напружуєтесь, ніж зупинітьсь. Ви завжди можете спиратися на кількість часу, який ви тримаєте в цій позі.

Важливо, щоб ви також залишалися якомога нерухомішими протягом усього часу утримання. Це стане важко, але киньте виклик собі залишатися в стійкому положенні протягом усього часу.

2. Burpees

Деякі люди їх люблять. Деякі люди їх ненавидять. Незважаючи на те, що я роблю це досить багато під час літнього тренування, я потрапляю в останню групу. Вони дуже складні, але, на мій погляд, немає кращих вправ, що включають повне тренування тіла (серцевина, кардіо, верхня частина тіла та сила нижньої частини тіла). Ви навіть виконуєте трохи силових тренувань верхньої частини тіла, коли робите це, тому це безпрограшний варіант.

Для того, щоб зробити реп’ях, починайте стояти прямо, ступні трохи більше, ніж на ширині плечей. Піднесіть руки до землі між відстанями ніг, але трохи перед тілом. Коли ви опускаєтеся до землі, згинайте стегна, а не ззаду. Піднімаючи руки до землі, слід зігнути коліна з прямою спиною.

Як тільки ваші руки опиняться на землі, ви відскочите назад ногами, так що ви опинитеся в положенні дошки (руки на ширині плечей суміщені з грудьми, а спина рівна, не згинаючись до землі; ноги пряма спина і не повинна торкатися землі). Для додаткового виклику додайте віджимання в цій точці репічки.

Після того, як ви потрапите в положення дошки, ви відразу ж піднімаєте ноги назад до рук (як вони були до того, як ви відкинули їх назад у положення віджимання). Зігнувши коліна, підніміться і стрибніть прямо в повітря. Це 1 повторення.

3. Гірські альпіністи

Якщо сходження на гори не є вашою фортецею, це, мабуть, буде найближчим для вас підйомом на справжню гору. Це відмінне тренування для вашого ядра, кардіо та нижньої частини тіла.

Ви збираєтеся стартувати в положенні дошки. Важливо, щоб ви весь час тримали цю вправу міцно і міцно. Тенденція під час цієї вправи полягає в тому, щоб ваше тіло опускалося до землі або було вигнуте до неба, коли ви втомлюєтесь. Ви хочете докласти зусиль, щоб тримати спину прямою, і не дозволяти їй виходити з ідеального положення віджимання. Це може призвести до проблем зі спиною.

З положення віджимання ви чергуєте ноги вгору і назад у напрямку до живота. Ви намагаєтеся впасти на коліна в живіт (не буквально, а з метою вправ). Коли піднімається праве коліно, ліве коліно залишається назад. Коли праве коліно повертається назад, ліві коліна піднімаються до живота. Ви робите це якомога швидше. Вам потрібен повний обсяг рухів, тому переконайтеся, що ви піднімаєте коліна якомога далі і максимально розгинаєте їх назад.

Ваші руки не повинні бути занадто далеко перед вами. Вони повинні бути прямо біля ваших плечей. Таким чином, ви також отримуєте тренування для верхньої частини тіла, оскільки ви тримаєте позицію дошки, а також рухаєте ногами якомога швидше.