9 Розширення можливостей мантр, щоб змінити ваш настрій - Соніма
Прості слова та фрази здатні перервати негатив і запросити зміни в житті. Дізнайтеся, як мантри можуть вплинути на ваше самопочуття.
Лорі Маєвскі
Співавтор
ПОДІЛИТИСЯ:
Вони існують щонайменше 3000 років, але мантри мають головний момент. Ми розмірковуємо над ними. Ми знаходимо їх у поп-піснях, які заохочують нас “Let It Go” і отримати “Happy”. Ми приклеюємо їх на наші холодильники та комп’ютери, прикріплюємо до наших дошок Pinterest, InstaQuote в Instagram. І цього місяця кілька мільйонів із нас практикували щоденні мантри та “центрируючі думки” за допомогою нового 21-денного досвіду медитації Діпака Чопра та Опри Вінфрі “Прояв справжнього успіху”.
Власне, саме велика О сама вказувала мені на шлях моїх мантр. Кілька років тому я розшукав нові епохи гімну американського співака/автора пісень Снатума Каура, прочитавши дзвінку підтримку Уінфрі. Вона написала, що самоописаний "активіст за мир" розплакався, коли Каур здивував її на день народження виступом, що включав спів однієї з улюблених мантр Уінфрі "Ong Namo Guru Dev Namo" (переклад: "Я закликаю Божественної Премудрості і поклоніться цій Премудрості ").
Однак я не "дістав" Каур чи її мантри одразу. Ті, що входять до її альбому Feeling Good Today! спочатку здався мені занадто простим, занадто очевидним і, смію сказати, хокейним. "Сьогодні добре себе почуваю, сьогодні мені добре", - співає вона на титульному треку. “Я щасливий, я хороший. Я щаслива, мені добре ", - інтонує вона" Я щаслива ".
Тим не менше, я тримав пісні у фоновому режимі, готуючи собі сніданок, під час ранкової практики йоги та протягом усього робочого дня. З тих пір я більшість днів починав підспівувати мантри Каура. Щоразу, коли я встаю з неправильної сторони ліжка, доза «Я щасливий, Я хороший» вирівнює мій настрій; це допомагає мені підійти до робочого дня з упевненістю та очікуванням. Далеко не банально, зараз я бачу ці, так, прості фрази - і загалом мантри - досить потужними.
У споглядальному контексті мантра - це слово, звук чи заклик, що використовується для сприяння концентрації в медитації. "Коли ми повторюємо ці мантри, вібрації стають реальністю в наших істотах і в нашому досвіді", пояснює Каур (який, до речі, каже, що "Почуття добра сьогодні!" Спочатку мав на меті "дати дітям позитивні твердження. Потім стало очевидним, що це було не лише для дітей - це було і для дорослих »).
"Існує багато досліджень, проведених на мантрах, які показують, що [їх повторювання] може зменшити рівень стресу, але йоги кажуть, що це робить набагато більше: це насправді змінює хімію вашого мозку", - продовжує Каур, яка живе в Уілтон-Центрі, Нью-Гемпшир, і цієї весни вирушає в американський тур. "Постукування язиком по ротовій порожнині надсилає повідомлення та вібрації до областей вашого мозку і працює з ним, а потім усім тілом, щоб здійснити дуже, дуже реальні зміни".
Традиційно йогу викладали один до одного - вчителя до учня - "і таким чином легко зрозуміти, що мантри даватиме один вчитель, який міг би зрозуміти, що було б найбільш корисним", - говорить Там Террі, викладач йоги в Jovotion Yoga в Хобокені, штат Нью-Джерсі. Однак у наші дні мантри - це надихаючі інструменти, якими користуються всі, починаючи з тренерів групового фітнесу («Ти занадто законний, щоб кинути!» - кричав мій інструктор «Душевного циклу» минулого тижня під час вибуху «MC Hammer») до життєвих тренерів та психіатрів. (Щоб отримати більше підказок щодо формування довготривалих здорових звичок, дізнайтеся про “смугу” тут!)
"Ви робите міні-медитацію, коли вимовляєте мантру", - говорить Ванесса Павловскі, Psy.D., психолог із Беверлі-Хіллз. “Коли ми почуваємося залитими настирливими думками, це дає нам щось, за що ми можемо втриматися. Я працюю з людьми, які страждають від тривоги та мають розлади харчування. Багато негативних саморозмов, люди застрягають у судженнях і грають одне і те ж знову і знову [у своїх думках]. Тому я маю їх використовувати мантри як спосіб перервати цей негативний досвід і натомість дати їм щось позитивне, на чому слід зосередитись: «Я буду любити себе, незважаючи ні на що сьогодні»; «Я заслуговую, щоб мене любили, що б не трапилось»; "Сьогодні мене ніщо не може зупинити - я можу зупинити лише себе".