9 смачних ситних салатів для дієти кето - Giant Sports International
Салати з кето можуть бути ідеальним рішенням для обіду, легкої закуски або вечері, коли ви сидите на кето-дієті. Вони низьковуглеводні, смачні та повні поживних речовин, і вони наповнять вас. Ці салати такі смачні, що ви навіть не здогадаєтесь, що сидите на дієті. Коли у вас є салати з правильним поєднанням інгредієнтів, вони нічим не відрізняються від поїдання ситної їжі.
Чому слід включати салат кето у свій план харчування?
Кето-дієта стала широко популярним вибором для людей, які хочуть схуднути і поліпшити своє здоров'я. Багато людей стурбовані тим, що у них буде обмежений вибір продуктів харчування, і що їм доведеться пожертвувати смачними стравами. Вони також переживають, що вони будуть постійно відчувати голод.
Реальність така, що кето-дієта містить багато смачних продуктів, які ви можете їсти. Вони наповнені харчуванням, і головна відмінність полягає в тому, що ви вибираєте продукти з низьким вмістом вуглеводів. Коли ваше тіло отримує поживні речовини, необхідні йому для функціонування, ви не будете відчувати голод. Поки ви ознайомитеся з їжею, яка сприяє кето, ви знайдете безліч варіантів, щоб задовольнити вашу тягу.
Кето-салат дає вам можливість створити еквівалент багатьох улюблених страв, які можуть мати більший вміст вуглеводів, замінивши хліб та інші продукти з високим вмістом вуглеводів поживними, корисними для здоров'я інгредієнтами.
Інгредієнти, які потрібно додати до салатів кето
Наступні інгредієнти є чудовим доповненням до будь-якого салату. Вони містять багато корисних жирів з помірною кількістю білка; головне, в них мало вуглеводів. Погляньте на наступне:
- Яйця (найкращим вибором є органічні яйця)
- Домашня птиця, така як курка або індичка
- М’ясо, включаючи яловичину, свинину та оленину, що харчуються травою
- Повножирний сир, такий як чеддер, моцарела, вершковий сир, козячий сир та брі
- Некрохмалисті овочі, включаючи зелень, брокколі, помідори, гриби та перець
- Горіхи та насіння, включаючи горіхи макадамії, мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння, арахіс та лляне насіння
- Авокадо
- Горіхове масло, таке як натуральне арахісове, мигдальне та кешью
- Корисні жири, включаючи арахісову олію, оливкову олію, олію MCT, олію авокадо, кокосову олію та кунжутну олію
- Приправи, включаючи сіль, перець, оцет, лимонний сік, свіжу зелень та спеції
Ви можете використовувати ці інгредієнти для створення замінників високовуглеводних страв у формі салату, і коли ви додасте низьковуглеводну заправку, ви навіть не зрозумієте, що сидите на дієті.
Продукти, які слід обмежувати або уникати
Слід уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, а також оброблених продуктів. Ви повинні максимально обмежити ці продукти:
- Солодкі напої, такі як газована вода, сік, солодкі чаї та спортивні напої
- Хліб та хлібобулочні вироби, включаючи білий хліб, цільнозерновий хліб, сухарики, печиво, булочки та грінки
- Такі солодощі, як цукор, кленовий сироп та цукерки
- Макарони
- Зерно, включаючи пшеницю, рис, овес, крупи та коржі
- Крохмалисті овочі, включаючи картоплю, солодку картоплю, кукурудзу та горох
- Квасоля та бобові, такі як чорна квасоля, нут, сочевиця та квасоля
- Фрукти, включаючи цитрусові, виноград, банани та ананаси
- Високовуглеводні соуси та заправки
Крім того, обов’язково уникайте таких продуктів:
- Нездорові жири, такі як вкорочувальні та рослинні олії
- Перероблені продукти харчування, які упаковують та переробляють м’ясо
- Дієтична їжа з консервантами, цукровими спиртами, аспартамом та штучними барвниками
Дев'ять смачних салатів з кето
Наступні дев'ять салатів з кето будуть точно відповідати вашому здоровому харчуванню. Всі вони поживні та ситні. Ви можете використовувати їх як легку закуску у другій половині дня або з’їсти для повноцінного харчування.
1. Салат "Кето Біг Мак"
Салат "Кето Біг Мак" - це здоровий спосіб вирішити проблему Біг Мака, поки Ви сидите на кето-дієті. Коли ви виключаєте хліб і робите кето-сприятливий варіант «спеціального соусу», ви можете насолоджуватися улюбленим фаст-фудом у вигляді салату. Насправді, ви можете виявити, що він смачніший за ваш традиційний Big Mac. Це ідеальний обід або вечеря, коли ви сидите на кето-дієті.
Коли ви робите цей салат, соус зберігатиметься близько тижня, щоб ви могли зробити додаткове і тримати його в своєму холодильнику. Обов’язково використовуйте нежирну яловичину, щоб салат не жирним. Якщо ви хочете взяти цей салат для роботи з собою, ви можете заслати його в банку з каменю, і він добре збережеться. Щоб приготувати цей салат за їх рецептом, вам знадобиться приблизно 25 хвилин.
Перевірте цей салат тут.
2. Салат із суперфудів з лососевої капусти
Цей салат із суперпродуктами містить лише п’ять інгредієнтів у салаті та п’ять в заправці, і зробити його просто. Цей салат призначений для кето-дружньої версії набору салату з капусти Costco, і він не розчарує. Ви можете провести детоксикацію та насолодитися поживною їжею, не турбуючись про те, що вас виженуть з кетозу. Якщо ви хочете навантажити супер поживні речовини смачним салатом, цей для вас.