9 способів швидкого схуднення після пологів
Вагітність означає зміни не тільки у вашому житті та розмірі сім'ї, але й у вашому тілі. Кожна нова мама хоче вписатись у свій одяг до вагітності. Дослідження показують, що якщо жінка не втрачає зайву вагу, яку набрала за час вагітності, шанси на ожиріння зростають. Схуднути після пологів - важкий виклик для новонароджених мам, яким доводиться годувати грудьми, а також піклуватися про потреби новонародженого.
Якщо ви худнете під час годування груддю?
Як нова мама, стрес від надмірної втрати ваги також може вплинути на запас грудного молока. Ви вже повинні подбати про свого новонародженого, що зробить вас недосипаними. Крім того, додатковий тиск втрати ваги може зменшити кількість молока.
Коли ми втрачаємо вагу і робимо фізичні вправи, це розслаблює багато токсинів, які можуть потрапити в грудне вигодовування вашої дитини. Тому дуже важливо схуднути безпечно і повільно. Наступні поради допоможуть безпечно схуднути навіть під час годування груддю.
9 порад для схуднення після пологів
№1. Візьміть це повільно
Пологи та пологи можуть бути виснажливим процесом, і якщо ви народили через кесарів розтин, то відновлення важче. Дайте своєму тілу достатньо часу і відпочинку, щоб відновитись після пологів. Перехід до режиму схуднення відразу після народження перешкоджатиме вашому відновленню, і ваше післяпологове тіло не готове до таких навантажень.
Цілком прийнятно займати до року, щоб повернутися до ваги до вагітності. Отже, можна з упевненістю сказати, що для схуднення після пологів знадобиться певний час, рішучість, зусилля і головне терпіння.
№2. Скажіть «НІ» дієтам
Дієти - це велике заперечення під час лактації, оскільки ваше тіло потребує повноцінного харчування, щоб відновитись після пологів, а також задовольнити харчові потреби дитини. Замість того, щоб пропускати їжу, радимо часто їсти дрібно.
Це не тільки зменшує щоденне споживання калорій, але і змушує вас почуватись менш пекучим та знедоленим. Відмовтеся від нездорової їжі для фруктів, овочів, йогурту, молока, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та корисних закусок. Якщо ви перекушуєте здоровим - після пологів ви будете стабільно худнути.
Вагітність означає зміни не тільки у вашому житті та розмірі сім'ї, але й у вашому тілі. Кожна нова мама хоче вписатись у свій одяг до вагітності. Дослідження показують, що якщо жінка не втрачає зайву вагу, яку набрала під час вагітності, шанси на ожиріння зростають. Схуднути після пологів - важкий виклик для новонароджених мам, яким доводиться годувати грудьми, а також піклуватися про потреби новонародженого.
Якщо ви худнете під час годування груддю?
Як нова мама, стрес від надмірної втрати ваги також може вплинути на запас грудного молока. Ви вже повинні подбати про свого новонародженого, що зробить вас недосипаними. Крім того, додатковий тиск втрати ваги може зменшити кількість молока.
Коли ми втрачаємо вагу і робимо фізичні вправи, це розслаблює багато токсинів, які можуть потрапити в грудне вигодовування вашої дитини. Тому дуже важливо схуднути безпечно і повільно. Наступні поради допоможуть безпечно схуднути навіть під час годування груддю.
9 порад для схуднення після пологів
№1. Візьміть це повільно
Пологи та пологи можуть бути виснажливим процесом, і якщо ви народили через кесарів розтин, то відновлення важче. Дайте своєму тілу достатньо часу і відпочинку, щоб відновитись після пологів. Перехід до режиму схуднення відразу після народження перешкоджатиме вашому відновленню, і ваше післяпологове тіло не готове до таких навантажень.
Цілком прийнятно займати до року, щоб повернутися до ваги до вагітності. Отже, можна з упевненістю сказати, що для схуднення після пологів знадобиться певний час, рішучість, зусилля і головне терпіння.
№2. Скажіть «НІ» дієтам
Дієти - це велике заперечення під час лактації, оскільки ваше тіло потребує достатнього харчування, щоб відновитись після пологів, а також задовольнити харчові потреби дитини. Замість того, щоб пропускати їжу, радимо часто їсти дрібно.
Це не тільки зменшує щоденне споживання калорій, але і змушує вас почуватись менш пекучим та знедоленим. Відмовтеся від нездорової їжі для фруктів, овочів, йогурту, молока, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та корисних закусок. Якщо ви перекушуєте здоровим - після пологів ви будете стабільно худнути.
№3. Грудне вигодовування
Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері. Грудне вигодовування може допомогти вам спалити до 200-300 калорій протягом дня. Тож матусі, обов’язково використовуйте матір-природу, яка допоможе вам зменшити вагу. Втрата до 500-700 грамів за тиждень вважається безпечною під час годування груддю. Втрата більшої ваги, ніж ця під час годування груддю, може викидати токсини, щоб потрапити у ваш запас молока, тому обов’язково дотримуйтесь балансу.
No4. Висиптесь повноцінно
Незважаючи на те, що спати з новонародженою дитиною може бути трохи важко, матері важливо виспатися, оскільки недосип виділяє гормони стресу, які називаються кортизолом, що може призвести до збільшення ваги.