9 тренувань в гуртожитку менш ніж за 5 хвилин
Опубліковано: 14 листопада 2015 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р
Візьміть пару друзів або зробіть це самостійно!
Коледж не завжди сприяє здоровому способу життя. Тут є їдальні, де можна їсти, піца пізно ввечері та нескінченні солодкі кавові напої. Коли доводиться жонглювати заняттями, домашніми завданнями та позакласними заходами, фітнес рідко стає пріоритетом. Тренуватися потрібно там, де вони підходять.
Ось чому ми склали список швидких та простих тренувань, які ви можете включити у свій розпорядок дня. Нижче наведено 9 тренувань в гуртожитку менш ніж за 5 хвилин. Вони не вимагають багато місця і виконуються з використанням лише ваги тіла. Не потрібне вишукане тренажерне обладнання!
Візьміть пару друзів або зробіть це самостійно. Ви можете виконати ці дев'ять тренувань в гуртожитках перед заняттями або під час коротких перерв між тривалими навчальними заняттями.
1. 5-хвилинне ранкове тренування, щоб розпочати свій день
Для цього тренування потрібен лише таймер та м’яка поверхня. Спробуйте покласти килимок для йоги або рушник. Вправи включають віджимання на трицепсі, піднімання, дошки від високого до низького, плиометричні випади та хрускіт на велосипеді.
2. 4-хвилинний виклик нахилу вниз
Це 4-хвилинне тренування для всього тіла є складним завданням, оскільки воно залишає ваше серце накачуванням і м’язи горять за короткий проміжок часу. Тренування викликає у вас виконання плиометричних рухів протягом 20 секунд, а потім відпочинок на 10. Якщо ви готові прискорити пульс, зробіть це тренування!
3. 4-хвилинний виклик для стільця
Хто знав, що ти можеш так багато зробити зі стільцем? Це тренування поєднує в собі рухи, призначені для нарощування та зміцнення м’язів, такі як віджимання та провали крісла, з рухами, які змусять ваше серце битися, як альпіністи.
4. 3 хвилини до твердого скульптурного прикладу
Ця тренування на стільці спеціально розроблена для орієнтації на вашу попу. Це дозволить вам найкраще спалити стегна та сідниці!