9 уроків, які я засвоїв на шляху до втрати 100 фунтів і їх утримання - TUCSON STRENGTH GYM,
9 уроків, які я вивчив на шляху до втрати 100 фунтів і їх утримання
З 2009-2011 року я схудла понад 100 кг.
Коли люди це чують, вони завжди виглядають здивовано і говорять купу приємних речей. Це змушує мене почуватись добре, але я ніколи не ділюсь цілою історією.
Деякі довідкові відомості
Втрата 100 фунтів за два роки є досить чудовою. Ще більш дивовижним є те, що мені вдалося утримати це вже понад 5 років. Однак це не ціла картина.
У 6 класі я важив 180 фунтів і носив джинси для дорослих. Можливо, це 32/34 x 30, я думаю. Я почав набирати вагу, коли навчався в 3 класі, і знайшов їжу як спосіб вирішення проблем. Мої батьки пережили неприємне розлучення, і як найстарший із 3 (зараз 4 брати) я почувався дуже відповідальним. Очевидно, що в цьому віці я навіть не уявляв, що вживаю їжу таким чином, це усвідомлення прийшло зовсім недавно.
Я був тихим, розумним, але дуже самосвідомим хлопчиком.
Я переживав за свою вагу, переживав за розмір і за своє сімейне життя. Усе це занепокоєння змусило мене їсти. Потім настало статеве дозрівання, і я отримав дивовижний стрибок зростання.
Невисокий і кремезний 180-кілограмовий софі тепер був худорлявим футболістом. Я відчував себе дуже добре щодо своєї ваги. Я все ще їв усе, що мені подобалося, але вага не була проблемою.
[vc_single_image source = ”external_link” external_img_size = ”200 × 400 ″ alignment =” center ”external_style =” vc_box_border ”external_border_color =” black ”qode_css_animation =” ”custom_src =” https://jesusacunablog.files.wordpress.com/2017/ 01/img_5076-jpg.jpeg? W = 448 & h = 600 ″]
У 17 років мені зробили операцію на плечі, і це відірвало мене від будь-якої діяльності на 8 місяців. За той час я набрав понад 50 кг, і цикл розпочався спочатку.
Я вчився в коледжі на 230 фунтів і за 4 роки здобув ще 50. Допомогли фаст-фуд, алкоголь та відеоігри. Так само, як і мій особистий образ того, ким я був і як я почувався.
Чому я схуд на 100 кг?
Останній рік коледжу я навчав студентів у середній школі та вів клас міцності та кондиціонування. Я пропонував студентам виконувати часову схему присідань, віджимань, спринтів та інших вправ. Це був звичайний день. Плаксиві діти, переповнені заняття та випадкові сутички, які потрібно було розірвати.
Однак цей день був іншим. Студенти були зайвими плаксивими. Напруга в повітрі була надзвичайно густою. Один непокірний маленький панк мав зухвалість сказати: “Який біс, містер Акунья !? Це тренування відстій. Чому ми повинні це робити? Б'юся об заклад, ваша товста дупа навіть цього не може зробити! "
Це був ляпас.
Хлопець підняв мені метафоричне дзеркало, і я побачив те, що він бачив. Я не був чудовим, о, такий класний тренер з фізкультури, я думав, вони бачили. Для них я був непридатним, з надмірною вагою і тим, кого вони не поважали.
З цього моменту все змінилося, і я по дорозі засвоїв цінні уроки. Я заглибився в науку про фізичні вправи та харчування. Я спробував стільки дієт і протоколів тренувань. Зрештою, це призвело мене до психології зміни звичок та короткого обмеження роботи в галузі поведінкового здоров'я (мабуть, одне з найкращих речей, які я міг мати на своєму досвіді в своїй тренерській кар'єрі).
З тих пір я зібрав 9 цінних уроків, які я засвоїв, які допомогли мені та іншим досягти своїх цілей у фітнесі. Що ще важливіше, вони допомогли людям досягти ЇХ цілей. Не сприймається фантазія про супер плоскі преси, опуклі біцепси, скупий одяг та інші фігньо-маркетингові тактики, які змащують нам обличчя день у день.
Ці уроки призначені для повсякденної людини, яка працює над тим, щоб бути кращою, розбиваючи зад, щоб побачити деякі зміни, сподіваючись і процвітаючи на успіх. Це для вас:
Уроки
1. Напишіть власну історію
Історія, яку ми розповідаємо собі, формує наші дії. Я товстий, я надто худий, мені ніколи не вдасться, мені потрібно важити на 20 кг менше, мені потрібно виглядати порожнім, все це фігня і стримує вас. Якщо ви справді хочете досягти успіху, вам потрібно написати власну історію та вибрати те, що ви хочете. Не слідкуйте за історіями інших людей. Виберіть свій. Дотримуйтесь цього, володійте ним. Тільки тоді ви будете притягувати себе до відповідальності і уникати того, щоб інші відстежували ваш прогрес.
2. Їжте те, що вам підходить
Макроси, калорії, порції, низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру - все це працює. Залежно від ваших енергетичних потреб, рівня активності, стану здоров’я та, мабуть, купи інших факторів, ваш раціон постійно змінюватиметься. Думати, що один із способів - це єдиний спосіб, є простим мисленням. Це все одно, що сказати, що ви дивитесь лише один серіал «Ходячих мерців» і ніколи не потребуватимете іншого, ніколи не матимете потреби завершувати історію. Поганий приклад, я ніколи не бачив шоу, але чув чудові речі.
Серйозно, проте, всі дієти мають дві спільні речі:
1. Вони змушують вас менше їсти і створюють дефіцит енергії (звідси втрата ваги).
2. Вони покращують якість вашої їжі, просячи вас вирізати лайно. Дивно, як це працює правильно? Виріжте шкідливу їжу і їжте здорову їжу, а потім бум ... результати.
Якщо ви хочете схуднути, їжте таким чином, що створює дефіцит енергії (тобто ви їсте менше, ніж витрачаєте) і покращує якість ваших продуктів (тобто овочі> чіпси), я обіцяю вам схуднути.
Примітка: Деяким людям потрібні спеціальні дієти, особливо якщо ви маєте справу зі проблемами здоров'я. Ці люди повинні перебувати під наглядом лікаря. Сюди можуть входити баріатричні пацієнти, хворі на метаболічний синдром, хронічне запалення тощо.