9 вправ для гірськолижників та сноубордистів, схильних до схилів MapMyRun

Гірськолижний сезон у розпалі, але ваше тіло все ще може перебувати у післясвятковому відновленні. Незалежно від того, чи дотримувались ви фітнес-тренувань, чи останні кілька місяців провели скрізь але тренажерний зал, використовуйте ці прості вправи - рекомендовані експертами з професійних інструкторів з лижного спорту та сноуборду Америки та Американської асоціації інструкторів з сноубордів - щоб стати сильними на схилах.

схильних

Останнє, що ви хочете, - це припаситися до вашої гарячої перерви на какао. Ви, мабуть, чекали занадто довго і їхали занадто далеко за свіжим порошком. Робіть ці дев’ять ходів до, під час і після перебування на схилах цілими днями, щоб ви могли легше балансувати, виконувати більше пробіжок без втоми і швидше відновлюватися з меншою м’язовою болючістю.

ПЕРЕД УДАРОМ НА СКІНКАХ

Протягом тижнів, що передують вашій поїздці, намагайтеся їздити на велосипеді щодня по 30–60 хвилин, пропонує Емі Ган, інструктор зі сноубордів на гірському курорті Маунт Сноу у Вермонті та член команди з сноубордів AASI. "Це кардіотренування підвищить вашу витривалість і збереже ноги міцними, щоб ви могли виконувати цілий день", - каже вона. Ган також рекомендує робити 2-3 підходи по 10 присідань і 10 бурпій з 30-секундними перервами між підходами, щоб підготувати квадроцикли, підколінники та сідниці до дії.

Ранок вашої гірської пригоди, щоб ваша кров текла функціональними рухами. "Опрацьовуйте суглоби в повному обсязі рухів, щоб ваші м'язи та інші м'які тканини розігрілися та пристосувалися до потреб дня", - говорить Робін Барнс, сертифікований особистий тренер і член команди PSIA Alpine. Посилюйте тепло (тіла) перед тим, як вийти на холод цими трьома рухами.

1. НАЙКРАЩІ СВІТИ

Крок лівою ногою вперед у низьке положення випадів. Покладіть праву руку на землю приблизно в 12 дюймах від лівої ноги. Тримайте ліве коліно за пальцями, а праву ногу здебільшого прямо. Піднесіть лівий лікоть до великого пальця ноги (або наскільки це зручно) і утримуйте його 3-5 секунд. Потім поверніть тулуб вліво, піднявши ліву руку вгору до стелі. Зосередьтеся на обертанні з тулуба і не дозволяючи руці йти позаду вас. Тримайте 3-5 секунд. Потім покладіть обидві руки на обидві сторони лівої ноги і максимально витягніть ліву ногу перед собою. Тримайте це 3-5 секунд. Поверніться до стояння. Вийдіть правою ногою вперед і повторіть рухи. Робіть це 4–5 разів на сторону, щоб послабити стегна, коліна, щиколотки, хребет і плечі.

2. ФЕНСИ ВЗУТТЯ

Ходіть навшпиньки. Тоді пройдіться лише на підборах. Далі пройдіться лише по лівій стороні ніг (усередині правої ноги та зовні лівої ноги), а потім лише по правій стороні ніг. Робіть по 20–30 кроків для кожного руху, щоб розігріти м’язи ніг і гомілок.