9 вправ, яких краще б уникати, якщо ви мрієте мати жіноче тіло
Тенденція мати струнке і підтягнуте тіло призвела до створення десятків міфів про дієти та тренування. У наш час особисті тренери використовують свої знання з фізіології та анатомії людини, щоб виділити найкращі типи тренувань для чоловіків та жінок. Вправи, які допомагають чоловікам виглядати приголомшливо, насправді можуть мати абсолютно протилежний вплив на жінок, тому важливо знати, які вправи корисні для вашого типу фігури.
Світла сторона складіть «чорний список» вправ, яких слід уникати жінкам, якщо вони хочуть отримати гарне тіло.
1. Вправи, що збільшують бічний прес
Бічні преси з'єднані з нижніми ребрами і спускаються до лобкової кістки. Вони створюють форму нашого тіла. Працюючи з цією групою м’язів, ви змушуєте їх рости, а це означає, що ви можете забути про наявність тоншої талії.
Ось 3 вправи, які не рекомендуються жінкам:
Вигини з гантелями
Лена Бун, бодібілдер і переможниця NPC Sunshine Classic, каже, що одна з найпоширеніших помилок жінок - це коли вони роблять різні вигини в надії отримати більш тонку талію. Вона називає це "зловживанням пресом". Згинаючись з боку в бік гантелями, ви змушуєте бік живота рости. Намагайтеся уникати цієї вправи під час тренування.
Замініть його вправою «вакуум».
Всмоктуй шлунок, як можеш. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім розслабтеся. На початку виконати цю вправу буде досить важко, але коли ви навчитеся робити це правильно і почнете робити це регулярно, незабаром ви помітите результати.
Бічні розширення
Розгинання - це вправа, коли ви згинаєте тіло на спеціальній похилій лаві. Виконуючи цю вправу, ви змушуєте бічні преси рости, а талія лише збільшується.
Замініть його дошкою.
Найкраща альтернатива плоскому животу - дошка. Це дуже проста вправа, яку ви можете легко робити в тренажерному залі та вдома. Витягніть тіло над підлогою, стоячи на ліктях і пальцях ніг, і затримайте його протягом хвилини.
Присідання з великими вагами
Популярний канал фітнесу для жінок, Workout, стверджує, що коли ви робите присідання з великими вагами, ви тонізуєте не тільки сідничні м’язи, але і м’язи преса та хребта, що неминуче призводить до зростання вашої м’язової маси навколо талії.