Насипна дієта Як швидко набрати м’язи; Гаспарі Харчування
Одним з неминучих фактів бодібілдингу є потреба в надлишку калорій. Це вигадливий спосіб сказати, що потрібно вживати більше калорій, ніж насправді потрібно. Деякі люди скажуть на це, кажучи, що це хороший спосіб схуднути. У деяких випадках це може бути правдою. Однак це не так просто.
Ви, безсумнівно, наберете вагу на об’ємній дієті. Насправді в цьому вся суть. Тим не менш, ті, хто знає, як правильно використовувати цю дієту, зможуть набрати багато м’язової маси, а не просто набрати безлад із кисілів з желе. Давайте глибше розглянемо тему наповнення.
Що таке наповнювач?
Ви майже напевно чули про метод бодібілдингу, відомий як “об’ємна обробка та різання”. Основна ідея полягає в тому, що ви розділяєте свої силові тренування на три фази. Під час фази наповнення ви їсте багато калорій, виконуючи також багато інтенсивних вправ. На фазі різання ви знижуєте споживання калорій, щоб зменшити жир, зберігаючи при цьому режим силових тренувань. Третій етап - це етап технічного обслуговування, коли ви просто намагаєтесь зберегти те, що отримали.
Зверніть увагу, що за фазою наповнення завжди повинна йти фаза різання. Ці процеси призначені для спільного використання, тому не намагайтеся робити одне без іншого. Слід пам’ятати, що кожен фунт жиру, який ви набираєте під час наповнення, - це фунт, який вам доведеться втратити під час різання. Але що ви можете зробити, щоб контролювати цю проблему? Як ви побачите далі в цій статті, можна об’ємну порцію, не набираючи надто багато жиру, ретельно керуючи своїм харчуванням.
Три типи наповнення:
Існує три основних типи наповнення. Регулярні, чисті та брудні. Різниця між цими трьома методами зводиться до якості вашого раціону. Багато калорійних продуктів мають низький рівень харчування (наприклад, цукерки чи торти, наприклад). Незважаючи на те, що це точно дасть вашому тілу кілька калорій, з якими можна працювати, вони не дадуть вам великої кількості реального харчового вмісту.
Регулярні наповнювачі є (очевидно) найпоширенішим видом. Роблячи це так, ви дотримуєтеся помірного режиму фізичних вправ, вживаючи велику кількість здорової їжі. Очевидно, ви уникали б видів порожніх калорій, описаних вище. Уникайте таких речей, як газована вода та фаст-фуд з тих самих причин. Це легко можна описати як помірний варіант.
Брудні наповнювачі - найбільш сумнівний тип. Роблячи це так, ви в основному їсте найкалорійнішу їжу, яку тільки можете отримати. Вас не надто турбує вміст жиру або відносний вміст поживних речовин. Ваша мета тут отримати якомога більше калорій, які потім (сподіваємось) перетворюються на м’язи. Якщо ви очікуєте отримати тут хороші результати, вам краще тренуватися дуже часто і з високою інтенсивністю. Цей метод, як правило, поганий, але може бути хорошим варіантом для тих, хто має надзвичайно високі показники метаболізму.
Чистий налив - це, мабуть, найбільш бажаний тип, хоча він може бути трохи менш приємним. Роблячи це так, ви продовжуєте тренуватись у звичайному темпі. У той же час ви вживаєте багато їжі: але тільки поживні та відносно нежирні. Пісне м’ясо, як індичка, є чудовим вибором, коли ви намагаєтеся зробити чисту порцію. Рис та макарони також є хорошим вибором у цьому відділі, як і насіння риби та соняшнику.
Об'ємна дієта:
Тепер настав час зайнятися м’ясом та картоплею сьогоднішнього уроку. У цьому випадку це висловлювання стосується буквально, оскільки потрібно багато білка та вуглеводів. Ця дієта не складається з офіційного плану дієти/тренувань. Натомість він складається з кількох простих принципів.
Їжте надмірну калорію
Ваше тіло створює м’язи лише тоді, коли воно перебуває в стані надлишку калорій. Ось чому деякі люди вважають за краще брудну навалу. Коли ви просто намагаєтесь зберегти своє тіло в такому конкретному стані, насправді не має значення, що ви їсте ... просто, поки воно має багато калорій. Однак є велика кількість досліджень, які показують, що неякісні калорії, здається, не приносять вам жодної користі. Згідно з цією статтею, середній чоловік потребує щонайменше 3600 калорій для того, щоб нарощувати м’язи.
Їжте багато білка
Білок повинен бути найважливішим елементом будь-якої об'ємної дієти. Розумієте, білок - це єдиний тип поживних речовин, який ваше тіло може перетворити безпосередньо в м’язову тканину. Як ми вже бачили, всі ці інші калорії допомагають організму, підтримуючи його в стані нарощування м’язів. Проте білки - це будівельні блоки, які ваше тіло використовує для побудови м’язів. Саме тому вони настільки критично важливі.