Як порахувати калорії для схуднення та здоров’я

Існує певна суперечка щодо того, чи є підрахунок калорій хорошим способом оздоровлення чи схуднення. Деякі експерти стверджують, що підрахунок калорій може призвести до обмеження їжі, що перевищує те, що є здоровим, і заохотити невпорядковане харчування. Інші експерти стверджують, що підрахунок калорій - це дієвий та дієвий підхід до схуднення.

Підрахунок калорій - хороший інструмент для схуднення та нарощування м’язів, але він не найкраще підходить для всіх.

Якщо одне можна сказати точно, це те, що не існує найкращого підходу до здоров’я чи втрати ваги. Подібно до того, як деякі люди процвітають на тренінгах HIIT, тоді як інші знаходять форму завдяки бігу - а інші взагалі не люблять структурованих вправ - деякі люди знайдуть успіх з підрахунком калорій, а інші - ні.

Цей посібник з підрахунку калорій охоплює, як це може допомогти досягти цілей у галузі охорони здоров’я, коли це працює, а коли ні, і як саме розпочати.

Підрахунок калорій для схуднення та набору ваги

Управління вагою - це просто гра калорійності та калорійності. Калорія - це одиниця виміру, яка описує, скільки енергії має дана їжа чи напій. Одна і та ж одиниця виміру використовується для опису того, скільки енергії ви витрачаєте за день (спалених калорій).

Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, а щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж спалюєте. Якщо ви зацікавлені змінити свою вагу тим чи іншим способом, вам потрібно буде створити дефіцит калорій або надлишок калорій - і щоб переконатися, що ви залишаєтесь у бажаному надлишку або дефіциті, вам потрібно стежити за калорій, які ви їсте і спалюєте. Ви можете створити бажаний калорійний баланс, підрахувавши спожиті та спалені калорії.

Скажімо, ви хочете скинути 10 фунтів за 10 тижнів (один фунт на тиждень). Один фунт жиру в тілі приблизно дорівнює 3500 калоріям, хоча існують можливості для варіацій серед людей залежно від щільності жиру та того, як змінюється склад вашого тіла з часом.

Виходячи з оцінки в 3500 калорій, вам потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій щотижня, щоб скинути цей фунт. Ви можете зробити це кількома способами:

Скоротіть споживання калорій на 500 калорій на день
Збільште або активізуйте вправи, щоб спалювати 500 калорій на день
Поєднання двох, напр. зменшіть споживання калорій на 250 калорій на день і спалюйте додаткові 250 калорій на день за допомогою вправ

Суть усіх програм зниження ваги - це зміна вашого калорійного балансу за допомогою дієтичних звичок та фізичних вправ, хоча ця нижча лінія може бути замаскована іншими тактиками, такими як періодичне голодування або виключення груп їжі. .

Коли підрахунок калорій працює, а коли ні

Підрахунок калорій підходить не всім. Як і будь-яке відстеження їжі та вирубка деревини. Деякі люди просто хочуть їсти їжу і насолоджуватися нею, не турбуючись про калорійність. Деякі люди не мають часу чи сил підрахувати калорії (це, мабуть, більшість з нас), а інші ставлять цілі щодо здоров’я, які не передбачають підрахунку калорій.

Підрахунок калорій працює, коли:

Ваша увага приділяється строгому втраті або набору ваги
Ви хочете простий, нехитрий спосіб стежити за своєю дієтою
Вам потрібно стежити за медичними показаннями

Підрахунок калорій - не найкращий метод, якщо:

Ви хочете змінити склад свого тіла (макроси відстеження - кращий підхід до рекомпозиції тіла)
Вам потрібно або потрібно стежити за мікроелементами, такими як конкретні вітаміни або мінерали
У вас є історія невпорядкованого харчування і ви відчуваєте бажання різко скоротити калорії до нездорового рівня
Ви насправді не впевнені, скільки калорій потрібно їсти